Өнөө үед автомашин, лифтэнд спортлог төрхтэй байх нь тийм ч амар биш юм. Фитнессээр тогтмол аялж байсан ч цухуйсан гэдэс нь гадаад төрхийг алдагдуулдаг. Бид энэ сул талыг ихэвчлэн тэвчдэг боловч зуны улиралд их бие нүцгэлэх цаг ирэхэд биш. Дулааны улирал ойртож байгааг мэдэрсэн олон хүн хэвлэлийнхнийг хэрхэн яаж шахах талаар толгойгоо гашилгаж эхлэв. Үүнийг хурдан хийх боломжтой бөгөөд та булчингаа дасгал хөдөлгөөнөөр бэхжүүлэхээс гадна өөх шатаах, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хэвлийд илүүдэл үүсэх шалтгаан болжээ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс бид дасгалын цогцолборыг өдөр тутмын гүйцэтгэлд тохируулдаг. Эхнийх нь энд байна. Нуруун дээрээ хэвтээд, цээжин дээрээ гараа дайрч, хөл, толгойгоо бага зэрэг мөрөөр дээшлүүл. Дараа нь өвдөгөө нугалаад нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр толгой, мөрөө хөл дээрээ ойртуулахыг хичээ. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 2
Гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, буйдан эсвэл орны доор хөлийг нь байрлуул (тогтооно). Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, нуруугаа аль болох нумлаж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ толгойгоо аль болох буцааж ав, мөрөө өргөн шулуун болго.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд, эрүүгээ орон дээрээ эсвэл буйдан дээрээ тавиад, толгойныхоо ард гараа тавь. Толгой, мөрөө өвдөг дээрээ аль болох ойртуул. Та толгойноосоо хөл хүртэл муруйдаг хивс гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4
Биеийнхээ хажууд гараараа нуруун дээрээ хэвтээрэй. Шулуун хөлөө өргөж, толгой дээрээ аль болох татах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, өгзгөө шалнаас огцом биш булчингаа ашиглан шалан дээрээс тат. Бүсэлхий нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Алхам 5
Өөрийнхөө цэсийг бодоод үзээрэй. Хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах, чихэрлэг, өөх тос, гурил, давсны илүүдэл хэрэглээнээс татгалзах шаардлагатай. Илүү их шингэн ууж, бага багаар идээрэй, гэхдээ өдөрт 5-6 удаа.
