Дунд гэдэсний булчингууд нь хэвлийн ханыг үүсгэдэг, дотоод эрхтнүүдийг барьж хамгаалдаг, мөн хүний биеийн байрлалыг хэлбэржүүлдэг хэвлийн булчингууд юм. Ийм булчинг шахах нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Бүх зүйлийг энгийнээр тайлбарладаг: дунд хэвлэлийн хэсэгт байрлах булчингууд ялангуяа тэсвэртэй байдаг. Тиймээс таны дасгал тус бүрт маш олон дасгалууд байх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв биеийн тамирын заал байхгүй бол гэртээ дасгал хий. Эхний дасгал энд байна: нэгдүгээрт, хэвтээ байрлалтай байж, хоёр гараа толгойны араас тэврээд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дараа нь тохой өвдгөө хүрэх бүрт биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлж үзээрэй. Эхний дасгал хийхэд таваас найман дасгал хангалттай байх болно. Тэдгээрийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, 10 эсвэл 15, дараа нь 30, 40 гэх мэт. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд нэг удаа хэт их ачаалал авч болохгүй. Үгүй бол та тайвшруулах хэрэгслийг дарахын оронд зөвхөн булчин сунгах эрсдэлтэй (энэ нь хамгийн тохиромжтой).
Алхам 2
Дасгалаа тогтмол хийж байгаарай, яагаад гэвэл цаг тухайд нь хийж амжаагүй жаран дасгал хийснээс бага зэрэг хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалынхаа хурдыг хурдасгах хэрэгтэй: арга барилыг нэг минутын дотор дуусгах нь дээр.
Алхам 3
Дахин дасгал хий: хэвтэж буй байрлалаа дахин аваад, хоёр хөлийг нэгэн зэрэг дээшлүүлээд эцэст нь тэдгээр нь хатуу босоо байна. Дашрамд хэлэхэд энэхүү техник нь хэвлийн янз бүрийн булчинг (доод, дунд, дээд аль аль нь) шахах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө яаран гүйхгүйгээр аль болох аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. Дасгалыг багц бүр дээр ойролцоогоор 8-10 удаа давт. Хичээл бүр дор хаяж хоёроос гурван арга барилыг багтаасан байх ёстой.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавиад хамт түгж. Дараа нь өвдөгөө нугалж, нуруугаа зэрэг дээшлүүлээрэй. Та тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэх ёстой (мөн хөндлөн огтлолцож болно, өөрөөр хэлбэл баруун тохойгоороо зүүн тохойгоороо хүрч, дараа нь эсрэгээр нь). Энэ дасгал нь дунд хэвлэлээс гадна бэлхүүсний хажуугийн булчинг хөгжүүлдэг. Үүнийг дор хаяж 10 удаа хий.
