Татах нь нуруу, хэвлий, гар, мөр зэрэг олон булчинг эв зүйгээр хөгжүүлдэг. Тэдгээрийг хийх нь маш энгийн. Хүн техниктэй ганц удаа харьцах ёстой. Гэсэн хэдий ч охидын хувьд энэ дасгалыг хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургахад туслах дасгал хий. Татах үед нуруу нь маш их стресст ордог тул удахгүй хөндлөвч дээр бэлтгэл хийхэд булчингаа бэлдэхийг зөвлөж байна. Завины дасгал хий. Ходоодоо хэвтүүлээд хоёр хөлөө гартаа аваад энэ байрлалд аль болох дүүжин явахыг хичээ. Дасгалыг 3 удаа 15-20 удаа давт. Түүнчлэн өвдөг дээрээ шалан дээр түлхэлт хийж, гурван толгойт булчингаа хөнгөн дамббеллээр сургаарай. Энэ бүхэн нь биеийг татан буулгахад сайн бэлтгэх болно.
Алхам 2
Нэг минутын турш унжиж бугуйгаа бэхжүүлээрэй. Татах хөдөлгөөний хувьд ихэнх охидод байдаггүй нэлээд хүчтэй бугуйтай байх нь чухал юм. Тиймээс vis нь энэ дутагдлыг аажмаар арилгахад туслах болно. Төмөр бариулаас чанга атгаж, гараа тэгшлээрэй. Эхлээд аль болох их унжиж байгаарай. Энэ дасгалыг 60 секунд хүртэл хийх нь дээр. Даалгаврыг хүндрүүлэхийн тулд 1-2 кг жинтэй жижиг жинг хөл, мөрөн дээрээ өлгөх хэрэгтэй. Дараа нь бугуйг бэхжүүлэх үйл явц илүү хурдан явагдах болно.
Алхам 3
Эхлээд урвуу атгах замаар татаж ав. Олон охидын хувьд үүнийг шууд тохируулах замаар хийх нь том асуудал юм, учир нь биспис нь том бүтэцтэй бөгөөд трицепсээс илүү ноцтой ачааллыг тэсвэрлэж чаддаг. Баарыг урвуу атгаад 3-4 удаа аажмаар дээш татна. Боломжтой бол 3-4 аргыг гүйцэтгэнэ. Энэ нь аль хэдийнээ сайн үр дүн байх болно.
Алхам 4
Энэ дасгалыг хийж байхдаа хөлийг нь дэмжиж байгаарай. Энэ бол охидын хурдан татаж сурах бас нэг арга юм. Хэрэв хөндлөвч нь хананы бааранд байрладаг бол энэ нь төгс төгөлдөр юм. Хөл дээрээ тавиад баарны дээд хэсгийг барь. 15-20 эрүүний буржгар үсийг хий. Тиймээс та гэдэс, нуруу, гар, бугуйгаа дасгалжуулна.
Алхам 5
Татаж авахдаа даатгал хүсч байгаарай. Энэ дасгалыг бүрэн хийх хүч чадлыг аль хэдийн мэдэрмэгц танд дасгалжуулагч эсвэл найз охиныхоо туслах туслах хэрэгтэй болно. Баарны дээд хэсгийг бариад дүүжлээд эрүүний түвшинд хүрэхийг хичээ. Хэрэв ямар нэгэн түвшинд танд хүч чадал байхгүй бол туслахаа бага зэрэг дээшлүүл. Сургалтын явцад та үүнийг хийхгүйгээр аль хэдийн хийж болно.
