Охидууд ихэвчлэн эрэгтэй хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийдэг, энэ нь үндсэндээ худлаа юм. Зөв зохистой бэлтгэл хийхэд олон ялгаа байдаг. Үнэхээр ч бие махбодийн болон дааврын түвшинд хүйсийн организмууд олон талаараа бие биентэйгээ зөрчилддөг.
Сургалтын хэмжээ
Дасгалын үеэр эмэгтэйчүүд ажлын багц, давталт, дасгал хөдөлгөөнийг эрэгтэйчүүдээс илүү ихээр ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь исэлдүүлэгч булчингийн утас зонхилдог тул тэсрэх хүчнээс илүү тэсвэр тэвчээртэй болох хандлагатай байдагтай холбоотой юм.
Булчингийн өсөлтөд хангалттай түлхэц өгөхийн тулд охидууд ийм их стрессийг хадгалах хэрэгтэй. Исэлдүүлж, тэдгээр нь тэсвэртэй булчингийн утас маш муу ургадаг. Тийм учраас хүчний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй юм. Гэхдээ тэд байх ёстой. Эцсийн эцэст та хүчтэй, тэсрэх чадвартай булчингийн утаснуудын талаар мартаж болохгүй, учир нь тэдгээр нь эмэгтэй хүний биед тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Төлөөлөгчийн хүрээ хамгийн багадаа арван байх ёстой. 5-6 давталт хийхэд бараг хамгийн их жинтэй ажиллах нь утгагүй юм. Хүчний бэлтгэл нь хүссэн үр дүнд хүрэхгүй тул.
Багцын хоорондох завсарлага
Эрэгтэйчүүд сетийн хооронд 5 минут хүртэл амардаг. Булчингийн эд эсийн бүтцээс шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд энэ нь хэрэггүй. Булчингийн хэт их өвдөлтийг үүсгэдэг сүүн хүчлийг маш хурдан хэрэглэдэг. Ердөө хоёр минутын дараа эмэгтэй бие шинэ ачаалалд бэлэн болжээ.
Сургалтын давтамж
Охидууд залуучуудаас илүү олон удаа дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Бодит байдал бол бэлтгэл дээр тэд хамгийн сайнаараа хичээдэггүй. Анатомийн хувьд эмэгтэй хүн өөхөн дээрээ дасгал хийдэг бол эрэгтэй хүн булчингийн эдэд агуулагдах гликоген хэрэглэдэг. Гликоген хурдан дуусах хандлагатай байдаг ба эмэгтэйчүүдэд өөх тосны нөөц бараг үргэлж байдаг.
Дасгалын хурд
Гүйцэтгэлийн явцыг удаан, хяналттай байлгах шаардлагатай байна. Гэхдээ та сунгалт, нугаралт бүрийг 5-6 секундын турш хийж хэт туйлшрах шаардлагагүй. Энэ нь физиологийн хувьд ихэнх эмэгтэйчүүд хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнд өртөмтгий байдаггүйтэй холбоотой юм.
Кардио дасгал
Анатомийн дагуу эмэгтэйчүүд зүрх судасны удаан, жигд хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй. Та спринт гүйх ёсгүй бөгөөд марафон нь хамгийн тохиромжтой зам юм. Ажиллаж байх хугацаандаа хурдаа өөрчилж болохгүй. Өндөр эрчимтэй, өндөр интервалтай дасгал хийх нь утгагүй юм.
Булчингийн бүлгийн тохиргоо
Бие бялдараа хар, юу дутаж байгаагаа ойлгоорой. Хэрэв та өргөн бэлхүүс, хип үетэй бол орой дээр нь ажилла. Ихэнх эмэгтэйчүүд цаанаа мөрний бүслүүртэй байдаг. Хэрэв та дунд зэргийн бэлчир, латиссимус дорси дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл бэлхүүс нь илүү давуу талтай харагдана.
Хүн бүр эхэндээ огт өөр генетикийн хандлагатай байдаг, хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүр төрхийг төсөөлөөрэй. Өөрөөр хэлбэл, хэн нэгний хувьд энэ нь "hourglass" юм. Хэрэв та хүсвэл бие бялдараа үүнд тохируулна уу. Хэн нэгэн эмэгтэйчүүдэд том гар таалагддаг, хэн нэгэн том хөлтэй байдаг, энэ талаар тодорхой зөвлөмж байхгүй байна.
Охидод зориулсан сургалт нь өөрийн онцлог шинж чанараараа ялгаатай бөгөөд генетикийн удамшлын боломж нь хүн бүрийн хувьд огт өөр байдаг. Эдгээр удирдамжийг дагаж, спортын төгс төгөлдөр болохын төлөө хичээ!
