Ядаргаа бол орчин үеийн хүний гамшиг юм. Өдөр тутмын санаа зовнил заримдаа өглөө ядарч туйлдах мэдрэмж төрүүлдэг, гүн нойр ч нэмэргүй. Цөөн хэдэн зөвлөмжүүд нь урт удаан амьдрал, спортын зайг ухаалгаар даван туулахад туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулж гарга. Өглөөний дасгалуудаас эхэл, ялангуяа та хамгийн сүүлд биеийн тамирын заалыг бага насны гүнзгий харсан бол эхлээрэй.
Алхам 2
Эхэндээ дасгал хийх нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та үндсэн дасгал хийхэд шаардагдах хэмнэлийг олж авдаг. Эхний долоо хоногт өглөөний бие халаалт нь энгийн сунгалт, хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгалуудаас бүрдэнэ. Дараа нь хурдан алхах эсвэл зүгээр л хурдан алхах хэрэгтэй.
Алхам 3
Цаг агаарын ямар ч нөхцөлд дасгал хий. Өглөөний хичээлийн хоёр, гурав дахь долоо хоногт дасгал дээрээ дамббелл бүхий хүч чадлын дасгал нэмээрэй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Нийтдээ өглөөний спорт хагас цагаас илүүгүй байх ёстой.
Алхам 4
Өглөөний дасгалууд хүндээр мэдрэгдэхээ болиход оройн бэлтгэлд цаг зав гаргаарай. Тэрээр холын зайн бэлтгэлд гарамгай.
Алхам 5
Марафон гүйлт рүү явахаасаа өмнө ойролцоох цэнгэлдэх хүрээлэнд хоёр хялбар тойрог хий. Ядарч цуцалгүй хичнээн удаан гүйснээ тэмдэглэ. Эхэндээ та амьсгаагаа алдалгүй хоёр тойрогтоо арай гэж гүйцэж болно. Таны даалгавар бол хэт их стресс мэдрэхгүйгээр хийж болох тойргийн тоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
Алхам 6
Бичлэг хийх гэж бүү оролдоорой! Тойргийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж, уралдааны өмнө биеэ халаахаа мартуузай. Дасгалыг төрөлжүүлэх - саад бэрхшээлүүдээс үсрэх, бааранд өөрийгөө татах, хэвлий гэдсээ эргүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү их хүч чадалтай гэдгээ мэдэрч, зайг даван туулахад хялбар болно.
Алхам 7
Хэрэв та үдшийн гүйлтэд цаг зав гарахгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол өдрийн цагаар илүү их хөдөлж, цахилгаан шатыг алгасаж, явган ажил хийх замынхаа хэсгийг түргэвчилсэн хурдаар яваарай.
Алхам 8
Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Чипс, сод зэрэг хэт өөх тос, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнснээс татгалзаарай. Тамхи татахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ зуршил нь ноцтой үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй.
Алхам 9
Сайхан өнгөрүүлээрэй! Бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нь оюун санааны тэсвэр тэвчээртэй зэрэгцэн оршиж байгаа нь таныг өдөөх болно. Оффисын ажил таны хувьд хүнд ачаа байхаа больж, ядрахаа больж, байнга өвдөхөө болино.
