Тэвчээр гэдэг нь тухайн хүний удаан хугацааны туршид тодорхой эрчимтэй ажил гүйцэтгэх чадвар юм. Ядаргаа үүсэх нь тамирчдын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тэвчээртэй байх нь бүх спортын төрлүүдэд бэлтгэл хийхэд илүү хялбар болгодог бөгөөд сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм. Энэхүү чанарыг хөгжүүлэх нь хүсэл эрмэлзэлээр ядрахыг эсэргүүцэх боломжийг олгодог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд та байнга бэлтгэл хийж байх ёстой. Алхах, гүйх эсвэл бусад дасгалаа амралтгүйгээр хийх. Та янз бүрийн эрч хүчээр тогтмол дасгал хийж болно. Гүйлт нь биеийн тамирын түвшингээс хамаарч урт, дунд, богино байж болно. Байнгын бэлтгэл хийх өөр нэг арга бол тамирчин өөр гүйлтийн хэмнэл ашигладаг эсвэл хурдаа өөрчилдөг fartleks дасгал юм.
Алхам 2
Интервалын бэлтгэлийн хувьд сургалтын ачаалал эсвэл зайг бүхэлд нь жижиг, давтагдах алхам болгон хуваа. Гүйх эсвэл алхахдаа хэмнэлийн параметрүүд, зайны хэмжээ, зарцуулсан энергийг нөхөх цаг хугацааг урьдчилан тохируулна уу.
Алхам 3
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд байнгын, хүчтэй давталт, фартлекийг ашигла. Дараахь дасгалын сонголт нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
Алхам 4
30 минутын турш хялбар хэмнэлээр, удаан амралтгүйгээр тасралтгүй удаан гүйх.
Марафоны хэмнэлээр 60-140 минутын турш тасралтгүй, удаан, холын зайнд амралтгүйгээр гүйх.
Алхам 5
Хагас марафоны хэмнэлээр дунджаар 30-60 минутын зайтай, амралтгүйгээр тасралтгүй гүйх.
10-45 минутын турш хурдан, тогтвортой уралдаанууд, амралтгүй.
Алхам 6
Давталтын сургалт нь аэробикийн тэсвэр тэвчээр дээр төвлөрдөг. 3000 м-ээс 10 000 м-ийн зайтай, богино хугацаанд амрах боломжтой.
Алхам 7
Фартлек - 10-45 минутын турш нэг зайнаас амралтгүйгээр гүйх хурд, хэмнэл байнга өөрчлөгдөж байдаг.
Алхам 8
Өөрөөр хэлбэл, сургалтын үеэр та жишээлбэл, хоёр гүйлт, тус бүрдээ 200 м-ийн арван давталт хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд нэг гүйлтийн дараа амрах хугацаа ажиллах хугацаатай тэнцүү байх ёстой бөгөөд хичээлийн хоорондох завсарлага 5 минутаас хэтрэхгүй.
Алхам 9
Таны гүйлтийн хурдыг хянахыг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол хэт идэвхтэй хэмнэл нь таныг хичээлийг дуусгахад саад болж, удаан нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Тогтмол дасгалын үеэр хуралдаан ба давталтын хоорондох нөхөн сэргээлт нь идэвхгүй, хөнгөн гүйлт эсвэл явган байж болно. Гэхдээ тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг тул хамгийн алдартай нь "гүйсний дараа гүйх" явдал юм.
Алхам 10
Өгөгдсөн хэмнэлээр 30 минутын турш дасгал хийх боломжтой бол эрч хүчээ бага зэрэг нэмэгдүүл эсвэл дасгалын явцыг өөрчил. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг 2 минутын турш илүү идэвхтэй хий, дараа нь дараагийн 2 минутын турш хэвийн байлгана. Хурдан ба дунд зэргийн хурдтай ээлжлэн солигдох нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
