Тэвчээр бол бие махбодийн ядаргаа эсэргүүцэх чадвар юм. Мэргэжлийн спорт эсвэл ердийн фитнес клубт явах эсэх нь зөвхөн спортын талбарт төдийгүй өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь тэсвэр тэвчээртэй хүн стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, ажил нь илүү хялбар байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэвчээр нь хүн хэр хурдан ядрахаас шууд хамаарна. Ядаргаа нь бие махбодийн болон мэдрэлийн гэж ангилж болно. Ядаргаа аль болох удаанаар ирэхийн тулд зүрх судасны болон амьсгалын замын систем хөгжсөн байх шаардлагатай.
Алхам 2
Тэвчээр нь спортод хамгийн сайн хөгждөг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь булчингийн corset-ийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Аль болох их ядрахгүй байх чадвар хамгийн их гарч ирдэг спортууд бас байдаг. Энэ бол гүйх, алхах, дугуй унах гэх мэт.
Алхам 3
Тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд алтан дүрмийг баримтлах шаардлагатай: бэлтгэл нь тогтмол байх ёстой бөгөөд ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь бие махбодийн нулимс, мэдрэлийн системийг сулруулахад хүргэдэг.
Алхам 4
Тэвчээрийг бий болгохын тулд шууд гүйж эхлэх шаардлагагүй. Удаан хугацааны турш спортоор хичээллээгүй хүмүүсийн хувьд йог, Пилатесийн ангиуд төгс төгөлдөр юм. Стресс, ачаалалгүй статик ачаалал нь таныг спортын хэмнэлд ороход тусална.
Алхам 5
Сургалтын үеэр ядаргаа нь зөв амьсгалж чадахгүйгээс болдог. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амьсгалын цөөн хэдэн дадлыг эзэмшээрэй (эдгээр нь иогод олон байдаг) - энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтын үед амьсгалын хэмнэлийг зөв барихад тусална.
Алхам 6
Хэрэв амьсгалын тогтолцоо муу хөгжсөн бол та бассейн шиг байхыг хичээгээрэй. Усанд сэлэх нь бүх биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй уушгийг төгс хөгжүүлдэг.
Алхам 7
Тэвчээрийг хөгжүүлэхдээ зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин, макро болон микро элементүүдээр баялаг байх ёстой. Хэрэв та хүсвэл эмчтэй зөвлөлдөж, бие махбодь нь эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдаж буй хүмүүст зориулсан тусгай хоолны нэмэлт тэжээл ууж болно.
Алхам 8
Тэвчээрийг сургахдаа хамгийн чухал зүйл бол процессоос таашаал авах явдал гэдгийг санаарай. Эрдэмтэд хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн, инээмсэглэлтэй дасгал хийвэл үр дүн нь хамаагүй өндөр болохыг нотолж байна.
