Хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй ажиллах нь спортын гимнастикийн гол төв юм. Булчингийн хүчийг булчин хөгжүүлэх хамгийн их хүчин чармайлт гэж ойлгож, тэсвэр тэвчээрийг тодорхой хугацаанд хүчин чармайлтаа хадгалах чадвараар тодорхойлдог. Тусгай дасгалуудыг хийж, зөв ачааллыг сонгохдоо та булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл;
- - цахилгаан сургагч багш нар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо ажлын үеэр булчингууд нь ердийн түвшингээс давсан хүчин чармайлт гаргах ёстой гэдгийг санаарай. Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд боловсруулж буй булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг аажмаар жигд нэмэгдүүлэх зарчмыг ашигла.
Алхам 2
Булчингийн хөндлөн огтлолын талбай ба түүний хүч хоёрын хооронд шугаман хамаарал байдгийг санаарай. Тиймээс мэдэгдэхүйц эсэргүүцэл, бага давталттайгаар тогтмол дасгал хий: ийм ачаалал нь булчингийн эзэлхүүн, улмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Олон тооны давталт нь бага эсэргүүцэлтэй хослуулан булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 3
Хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд изометрийн дасгалуудыг ашигла. Эдгээр нь статик байрлал дахь булчингийн агшилт дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд сумыг эсэргүүцэх үеийн булчингийн урт өөрчлөгдөхгүй. Хүчний өсөлт нь мөчний тодорхой тогтсон байрлалаар тохиолддог. Хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн изометрийн дасгалууд ялангуяа үр дүнтэй байдаг.
Алхам 4
Штанг, дамббелл, эсэргүүцэл нь тогтсон замаар явдаг симулятор гэх мэт чөлөөт жинг оруул. Энэ аргыг изотоник гэж нэрлэдэг. Эсэргүүцлийн дасгал хийхдээ жин нь байгалийн таталцлын үйл ажиллагааны чиглэлд шилжихэд булчингууд агшдаг. Энэ тохиолдолд эерэг ажил гүйцэтгэж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Алхам 5
Сургалтын тодорхой зорилгод тулгуурлан зөв жин, ачааллыг сонго. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аппарат хэрэгсэлд гурван удаа хандахдаа зургаагаас наймаас илүүгүй давтах боломжтой жинг ашиглахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Тэвчээртэй ажиллахын тулд аппаратын жинг багасгаж, багц тус бүр дэх давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.
