Бэлтгэл, тэмцээнд тааруухан байгаа нь тамирчин хүний бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хангалтгүй авчрах шалтгаан болдог. Мэргэжлийн бус тамирчид хүртэл хэлбэр дүрсээ алдаж, ядаргаа, муухай ааштай байх хандлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг баримтал. Ихэнхдээ тэсвэр тэвчээрийн олон асуудал яг дотоод хэт ачааллаас болдог. Энэ нь үндсэн нойр дутагдал, ажил, сургууль дээрээ стрессээс үүдэлтэй байж болно. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ. Үлдсэн хугацааг ажил, сурлага болон бусад ажилд ижил хэмжээгээр зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та спортод нухацтай хандвал дасгал хийсний дараа амрах цаг олох хэрэгтэй хэвээр байна.
Алхам 2
Өглөөний нэмэлт дасгалыг цагийн хуваарьтаа оруулаарай. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд сэрснийхээ дараа гүйх нь бараг байх ёстой зан үйл юм. Нэг талаас 2-3 км хөндлөн гарвал сэрж, эрч хүчээ сэлбэхэд тусална, нөгөө талаас уушгиа хүчилтөрөгчөөр тэжээх болно. Хоёр сарын дараа таны тэсвэр тэвчээр эрс нэмэгдэх болно.
Алхам 3
Улс хоорондын урт гүйлтийг долоо хоногт нэг удаа явуул. Энэ дасгалыг амралтын өдрөөр хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн сэргээхэд хангалттай хугацаа байна. Энэ дасгалыг Бямба, Ням гарагийг сонгоорой. 30 минутын хөнгөн гүйлтээс эхлээд миль, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Бие махбодь стресст дасан зохицож эхлэх бөгөөд ингэснээр тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно.
Алхам 4
Амьсгалын тусгай дасгал хий. Таны биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгал хийхэд гайхалтай нэмэлт болохуйц зарим йогийн дасгалууд байдаг. Тэднийг өглөө, үдээс хойш эсвэл орой хий. Эхлээд "галын амьсгал" танд хангалттай байх болно.
Алхам 5
Бадамлянхуа байрлалд суугаад тайвшир, нүдээ аниад гэдэс дотроосоо хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа ав. Энэ аргаар нэг минутын турш амьсгалах хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа эрч хүчийг мэдрэх болно. Сургалтанд энэ нь илүү сайн үр дүнд шилжих болно.
Алхам 6
Өдөр тутмын хоол хүнснийхээ хэмжээг тэмдэглэж аваарай. Хоол хүнс нь бие махбодийн хүч чадлыг бууруулдаг. Эслэг, жимс, самар, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү идээрэй. Эдгээр нь бүгд хурдан шингэж, дотоод эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв таны хоолонд микроэлемент байхгүй бол витамины цогцолбор ууна.
