Өөртөө хүч чадал, хурдыг илүү хурдан хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд илүү ойр ойрхон очих хэрэгтэй. Сургагч багшийн удирдлаган дор дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй гүйцэтгэх болно. Фитнесс өрөөнд явах цаг зав хомс байгаа тохиолдолд та гэртээ булчин хөгжүүлэхийг оролдож болно. Хоёр газарт тохиромжтой дасгалуудыг авч үзье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд дамббелл суултыг ашигла. Гэртээ та усны савыг дамббелл ашиглаж болно. Хоёр гартаа тэсвэрлэх чадвартай ачааг аваад шалан дээр аажмаар буугаад дахин босч эхэл. Дасгалыг аажмаар хийж үзээрэй, ингэснээр булчингууд агшиж, үйлдлүүдийн үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
Алхам 2
Хэвлийн булчинд дасгал хийх. Хатуу гадаргуу дээр хэвтээд толгой, хүзүүгээ хэдэн см дээш өргө. Гараа сүм хийд дээрээ тавиад хөлөө 60 градусын өнцгөөр дээшлүүлээрэй. Дараа нь толгой, хүзүүгээ доошлуул. Иймэрхүү цуврал дасгал хийсний дараа хөлний түвшинг дээшлүүлээрэй - 75, 90, 120.
Алхам 3
Бисисээ хөгжүүлэхийн тулд тохойгоороо нугарах жинтэй дасгал ашиглаарай. Энэ дасгалыг хэд хэдэн арга барилаар хий. Та хэн нэгэнд саад болохгүйн тулд босоод, хоёр гартаа ачаа аваад, тохойноосоо гараа базаад нүүр рүүгээ ачааг өргө. Эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа.
Алхам 4
Хурд хөгжүүлэхийн тулд явагч гүйлтийг ашигла. Та мөн 10 км ба түүнээс дээш гүйлтийн тэмцээнд хотын тэмцээнд оролцож болно. Гүйлтийн урт үргэлжлэх тусам та өөртөө зөв амьсгалах системийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, эрч хүчээ хэмнэж, тэсвэр тэвчээр гэх мэт чанарыг хөгжүүлэх болно.
Алхам 5
Та бие махбодоо нэн даруй хүнд ачаалалтай ачаалах ёсгүй, эс тэгвэл эрүүл мэндээ доройтуулж болзошгүй юм. Сургагч багш нартай зөвлөлдөж, булчин, үе мөч нь ижил ачааллаас элэгдэхгүй байхын тулд өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийж, төрөл бүрийн зүйл нэмж байгаарай.
