Төгс биеийг эрэлхийлэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийхээс болгоомжилж, зүрхний дасгал хийхийг илүүд үздэг. Эдгээр айдас нь ойлгомжтой юм. Гэнэт эмэгтэй дүрс шахагдсан булчингаар муудах болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү?
Зөвхөн эрчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт
Эмэгтэй хүний биед эрэгтэйчүүдээс 15% илүү өөх тос байдаг. Энэ нь эмэгтэй даавар эстроген дааврын түвшин өндөр, эрэгтэй даавар тестостерон дааврын хэмжээ бага байгаатай холбоотой юм. Энэ бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тестостерон юм. Тиймээс эмэгтэй хүн бодибилдингийн тамирчин шиг болох магадлал багатай юм. Хэрэв та тамирчдад зориулан уургийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол.
Хүчний дасгал хийх тусам илүү хурдан тайвшрал гарч ирдэг
Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийснээр гэмтэл, суналт үүсч, дархлаа буурдаг. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчингууд сэргэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоёр өдөр үргэлжилнэ. Тиймээс ихэнх багш нар долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын заал руу явахыг зөвлөж байна. Энэ нь булчингууд бие махбодийг хэт их ачаалалгүйгээр үргэлж сайн хэвээр байлгахад хангалттай юм.
Хүчний бэлтгэл нь уян хатан байдалд нөлөөлдөг
Төгс хуваагдал, гүүрэн дээр зогсохыг хичээдэг олон хүмүүс булчингийн массыг ихэсгэх нь уян хатан чанарыг бууруулдаг гэж санаа зовдог. Гэхдээ зөв сонгож, гүйцэтгэсэн дасгалууд нь зөвхөн уян хатан чанарыг сайжруулна. Нэг булчинг шахахад эсрэгээр нь сунгагдана. Хоёр толгойт булчингаа чангалж байх үед булчингийн булчингууд нэгэн зэрэг сунадаг.
Хүчний сургалт нь хөхний томролыг дэмждэг
Харамсалтай нь эсвэл азаар энэ бол хамгийн түгээмэл домог юм. Эмэгтэй хөх нь ихэвчлэн өөхний эдээс бүрддэг. Үүний дагуу үүнийг шахах боломжгүй юм. Сургалтын үеэр цээжийг чангалж болно. Энэ нь humerus-т бэхлэгдсэн хавирганы торны дээрх жижиг булчингуудыг ачаалахад хүрдэг. Байгалийн аргаар хөхөө томруулах цорын ганц арга бол сайжрах явдал юм.
Хүчний дасгалыг гэртээ хийж болно
Хэрэв та тэдгээрийг зөв, тогтмол хийвэл та чадна. Гэхдээ хэрэв та энэ бизнест шинээр танил болсон бол эхлээд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, дасгалжуулагчийн туслалцаа авах нь дээр. Тэрбээр танд зориулж дасгал хийх бүлгийг сонгож, хичээлийн төлөвлөгөө гаргаж, тэдгээрийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгана. Эцсийн эцэст ачаалалтай зохисгүй дасгал хийх нь үе мөч, шөрмөс бүхий булчин, тэр ч байтугай дотоод эрхтэнд аюултай.
Нэмж дурдахад анх хүч чадлын дасгал хийдэг хүмүүс ердийн алдаа гаргадаг - тэд амьсгалахаа мартдаг. Стандарт хэв маяг нь жинг буулгахдаа амьсгалах, өргөхдөө гаргах явдал юм. Энэ нь цээж, хэвлийн даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Ихэнх нь амьсгаагаа дардаг тул судас шахаж, дотоод эрхтэнд даралтыг буруу хуваарилдаг.
Тиймээс тогтмол хүч чадлын дасгал хийснээр та ясны-шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлж, шаардлагагүй өөхний хэмжээг бууруулж чадна.
