Хэрэв та хүчирхэг болохыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар төмөр шахах шаардлагагүй. Та мөн гэртээ бэлтгэл хийж болно. Өдөрт нэг цаг дасгал хийснээр хүч чадлыг хэрхэн хөгжүүлэхийг бид танд үзүүлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал бүрийг халаалтаар эхлээрэй. Сунгахаас бусад биеийн тамирын дасгал нь халаалтын гол хэсэгт үр дүнтэй байх болно. Дараа нь дасгал хийх булчингаа бэлдээрэй. Эдгээр зорилгын үүднээс үндсэн дасгалыг ашигла, гэхдээ бүрэн хүч чадлаараа хийхгүй.
Алхам 2
Дасгал хийхдээ булчингийн тодорхой бүлгийг сургах, булчингийн том бүлгийг сургахад чиглэсэн дасгалуудын хооронд тэнцвэртэй байдлыг бий болго.
Алхам 3
Өдөрт нэгээс илүүгүй цагийн турш биеийн тамирын дасгал хий. Удаан хугацааны хуралдаанууд үр дүнгүй байх тул зөвхөн хэт их ажил хийхэд хүргэнэ гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Дасгал бүрийн эрч хүчийг шалгана уу. Хэрэв та наймаас дээш удаа дасгал хийж чадахгүй бол ачааллыг бага зэрэг бууруул.
Алхам 5
Дасгалыг нэг багцад 8-12 удаа давт. Хэрэв та эдгээрийг олон удаа давтаж чадвал хүч чадал биш харин тэсвэр тэвчээр бий болно гэсэн үг юм. Дасгалын тоо ижил байх ёстой: 8-аас 12 хүртэл. Дасгал нь нэг дасгалд хоёроос илүүгүй байна.
Алхам 6
Хичээлийн эхний хагаст том булчингуудад дасгал хийх дасгал хий. Хичээлийн хоёрдугаар хагаст жижиг булчингуудыг татан оролцуул.
Алхам 7
Дасгал бүрийн хурдыг анхаарч үзээрэй. Хүч чадлыг бий болгохын тулд удаан дасгал хий. Дасгалын хоорондох интервалыг бас хий. Энэ интервал нь хоёроос таван минутын хооронд байх болно.
Чанар нь тооноос илүү чухал гэдгийг санаарай. Тиймээс мэдээжийн хэрэг та ачаалал болон давталтын тоог хоёуланг нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ, юуны түрүүнд, та хүч чадлыг хөгжүүлэхийг хүсч байвал дасгал бүрийг өндөр чанартай, бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой.
Амжилт хүсье, хүчтэй байгаарай!
