Залуу эхчүүдэд уйдах цаг зав байдаггүй. Нярайг асрахаас гадна нөхөн сэргээх хугацаа тэднийг хүлээж байна. Тиймээс сувилахуйн эхийн спорт нь маш чухал юм. Энэ нь бодисын солилцоог түргэсгэж, жин нэмсэн фунтыг хөнгөвчлөхөөс гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, төрсний дараах сэтгэл гутралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Хамгийн гол нь хичээл нь баяр баясгаланг авчирдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Саалийн үед хамгийн аюулгүй, хамгийн тааламжтай дасгал бол усан сэлэлт, усан аэробик юм. Энэ хөдөлгөөнийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүртэл зааж өгдөг бөгөөд энэ нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгаж, булчинг аль болох үр дүнтэй сургадаг. Дасгалын үеэр бие махбодь ямар нэгэн стресс мэдрэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Сургалтын дараа л булчингийн таатай ядаргаа ирдэг. Төрсний дараах ийм спортын үйл ажиллагаа нь хүүхдийн бие бялдрын боловсролтой хослуулж чаддаг тул сайн байдаг. Зургаан сараас эхлэн хүүхдийг усан бассейнд аваачиж, эрүүл амьдралын хэв маягийн хүсэл тэмүүллийг хөгжүүлэхийн тулд бага наснаас нь зөвлөж байна.
Алхам 2
Жирэмсэн, төрсний улмаас эмэгтэй бие махбодь аль хэдийн суларсан тул хөхүүл үеийн бэлтгэл нь ядарч сульдах ёсгүй. Тиймээс Пилатес нь сувилагч эхэд тохиромжтой. Энэхүү цогцолборыг астма, рахит өвчнөөр шаналж буй спортын мэргэжилтэн Йозеф Пилатес бүтээжээ. Түүний нэрийг авсан арга нь өвчин, мэс ажилбарын дараа бие махбодийг сэргээх, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, зөв амьсгалыг заахад чиглэгддэг.
Алхам 3
Үтрээнээс төрсний дараа бодифлекс хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ арга нь гүнзгий аэробик амьсгал ба статик суналтын байрлал дээр суурилдаг. Ийм дасгалыг хамгийн бага түвшний сургалттай хүмүүс хийж болно. Энэхүү цогцолбор нь хоёр том давуу талтай бөгөөд төрсний дараа хэвлийн хөндийн хэмжээ хурдан буурахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд өдөрт 15 минут л зарцуулдаг.
Алхам 4
Заримдаа төрсний дараа эмэгтэй хүн хагас цаг ч гэсэн спортоор хичээллэхэд хэцүү байдаг. Энэхүү шийдэл нь энгийн бөгөөд харилцаа холбоо, нялх хүүхэдтэйгээ болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаарай. Жишээлбэл, та шатаах хөгжим, бүжигийг асааж болно. Та хүүхдийн урд байх болно, түүнд зориулж хөгжилтэй царай гаргах эсвэл дуулах боломжтой болно. Хэрэв хүүхэд залхвал түүнийг тэвэрч аваад түүнтэй хамт бүжиглээрэй. Үүний зэрэгцээ биеийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Сувилахуйн эхийн хамгийн сайн спорт бол Латин Америкийн бүжиг юм. Хүүхэд маш бага байхад та зурагтын өмнө гэртээ дасгал хийж болно. Эхний боломж бол та бүжгийн хэсэгт бүртгүүлэх хэрэгтэй. Шатаж буй румба, жив, ча-ча-ча нь целлюлитээс ангижрах, гуя, хэвлий, аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлэхээс гадна сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийнхөө бэлгийн амьдралд итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
Алхам 6
Залуу эхийн гол үүрэг бол хөхөөр хооллох хэвээр байгаа тул та бэлтгэл хийхдээ хэтэрхий идэвх зүтгэлтэй байх ёсгүй. Тиймээс, сүү алга болохгүйн тулд хамгийн их хүч чармайлтгүйгээр, өөрийгөө ядарч туйлдуулахгүйгээр таашаал авахын тулд дасгал хийх нь зүйтэй юм.
