Бага нөлөөтэй турах дасгалууд нь дасгалын явцад хамгийн бага гэмтэл авах эрсдэлтэй тогтвортой үр дүнг өгдөг тул хамгийн тохиромжтой.
Жин хасах аюулгүй түвшинг долоо хоногт 0, 45-0, 9 кг гэж эмч нар тэмдэглэж байна. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та өдөрт 500-1000 калори илчлэг шатааж эсвэл өдөр бүр 500-1000 нэгжээр бага хоол идэх хэрэгтэй. Та мөн хоёр аргыг нэгтгэж болно. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр долоо хоногт 250 минутаас дээш дасгал хийснээр жин хасахад ихээхэн ашиг олдог.
Аэробикийн дасгал
Эдгээр бага эрчимтэй үйл ажиллагаа нь илчлэгийг их хэмжээгээр шатаадаг. Жишээ нь алхах, дугуй унах, эллипс машин ашиглах гэх мэт. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт таван өдөр, бэлтгэлдээ дор хаяж хагас цагийг зориулах хэрэгтэй. Жин хасахын тулд зарцуулах цагийг өдөрт 45-60 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Калорийн шаталтын түвшин
Шатсан калорийн тоо нь зөвхөн дасгал, түүний эрч хүчээс гадна жингээс хамаарна. Жишээлбэл, 70-аас 84 кг жинтэй хүмүүс цагт 5.5 км алхаж явахад цагт ойролцоогоор 298-356 калори зарцуулдаг; Дунд зэргийн хурдаар дугуй унах цагт 520-622 калори илчлэг; Зуйван машин ашиглан цагт 670-800 калори илчлэг. Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байвал хурд, эрч хүч, дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Эрчим хүчний сургалт
Эдгээрийг нэмж оруулбал (түлхэлт, дамббелл дасгал) таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, жин хасах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хүчний бэлтгэлийг аэробикийн дасгалтай хослуулснаар жин хасах хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай. Хэрэв хүч чадлын дасгал зөв хийгдээгүй бол та өөртөө ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
