Дасгал хийх нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хамт жин хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Нэмэлт фунтыг аль болох хурдан хасахын тулд жингээ хасах дасгалууд аль нь хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, та жингээ хасахад чиглэсэн бэлтгэлийн явцын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Тэд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал эхэлснээс хойш 30-40 минутын дараа өөх шатаах процесс эхэлдэг тул хичээлүүд дор хаяж 1 цаг үргэлжилнэ. Илчлэг сайн шатаахын тулд хамгийн их эрчимтэй дасгал хий. Дасгалын хоорондох завсарлага нэг өдрөөс хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын эрч хүчийг хамгийн бага ачааллаас эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Жин хасахад аэробик дасгал хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Үүнд дунд болон бага эрчимтэй, удаан хугацаанд хийгдсэн, ихээхэн тэсвэр тэвчээр шаарддаг биеийн тамирын дасгал орно. Ийм ачаалалтай үед амьсгалын болон зүрх судасны систем илүү ачаалалтай байдаг. Аэробикийн дасгалууд нь алхах, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, тэшүүрээр гулгах гэх мэт орно.
Аэробик дасгалаас гадна биеийн тамирын дасгал бүрт хүч чадлын дасгалууд байх ёстой. Тэдгээрийн багц нь эхний ээлжинд ажиллахыг хүсч буй газруудаас хамаарна.
Хэвлийдээ турах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол мушгирах, их бие, хөл өргөх дасгал юм. Мөргөлтийг хийхийн тулд та шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өндрөөр шидээд доод хөл, гуяны хоорондох өнцөг 90 градус байна. Дараа нь гараа толгойныхоо ард барьж, их биеийг ташаандаа татах хэрэгтэй. Та 3 аргаар 30-50 удаа давтахын тулд мушгих хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал хийх нь хэтэрхий амархан юм шиг санагдвал бага зэрэг жин авч болно.
Хажуугаар нь шаардлагагүй атираа арилгахын тулд хажуугийн нугалж хийж болно. Энэ дасгал хийхэд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Үүнийг нэг гартаа авах ёстой. Нөгөө гараа толгойны ард байрлуулж, хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулна. Үүний дараа хажуу тийш хазайлгах хэрэгтэй. Дамббелл гуяныхаа дээгүүр гулгаж, доошоо татах ёстой. Дараа нь та шулуун, эсрэг чиглэлд бөхийх хэрэгтэй. Тиймээс 15-30 давталт хийх хэрэгтэй. Дараа нь та дамббеллийг нөгөө гартаа аваад нөгөө талдаа дасгал хийх хэрэгтэй. Нийтдээ та тал бүр дээр 3-5 хандлагыг бөглөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад гимнастикийн цагираг нь хэвлэлийн болон хажуугийн булчинг сургах ажлыг маш сайн хийдэг. Та үүнийг хүссэн үедээ эргүүлж болно.
Гуяны хэсэгт турах олон дасгал байдаг. Тэдгээрийг шагайнд наалдсан жингийн тусламжтайгаар эсвэл тусгай уян хатан туузны тусламжтайгаар гүйцэтгэх шаардлагатай. Та ар, урд, дотор, гадна талыг ээлжлэн боловсруулж болно. Дасгал бүрийг 15-20 давталтаар хийдэг.
Өгзгөө соруулахын тулд уушги нь хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Тэдгээрийг дамббелл авах замаар хийх нь хамгийн сайн арга юм. Байрлал эхлэх - зогсож, хөл хамт. Нэгдүгээрт, та зүүн хөлөө шалан дээр хүрээд баруун хөлөө урагш өргөн алхам хийх хэрэгтэй. Дараа нь та түлхэж, эхний байрлал дээр зогсож байх хэрэгтэй. Дараа нь уушгиа зүүн хөлөөрөө давтан хийнэ. Хөл тус бүрт 15-20 давталт хийх шаардлагатай.
Гарны булчинг хөгжүүлэхийн тулд та гуяны булчин, трицепс, хажуугийн сунгалтанд зориулж дамббелл өргөлт, эдгээр хөдөлгөөний янз бүрийн өөрчлөлтийг хийж болно.
Ерөнхийдөө жин хасах олон тооны үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Эдгээрийг бүгдийг нь нэг өгүүллээр дүрслэх арга байхгүй. Миний зөвлөхийг хүсч байгаа цорын ганц зүйл бол дасгалын багцыг сар хагасын дотор нэг удаа өөрчлөх. Энэ нь бие махбодь ачаалалд дасан зохицох цаг хугацаа байхгүй байхын тулд шаардлагатай юм. Дадал хэвшил нь сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг.
