Илүүдэл жингээсээ салахаар шийдсэний дараа зөвхөн аргыг л сонгох хэрэгтэй. Та юу сонгох вэ: хоолны дэглэм, гимнастик эсвэл дасгалын дугуй дээр маш их дасгал хийх үү? Хэрэв та гуравдахь сонголтыг сонгосон хэвээр байгаа бол эхлээд нэмэлт фунтын эсрэг аль симулятор хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ хасахад юу туслах вэ?
Эхлээд та хүч чадал, зүрх судасны тоног төхөөрөмж гэсэн хоёр төрлийн симулятор байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь хэрэв та булчингаа өсгөхийг хүсч байвал эхний хувилбараа сонгоорой, турах шаардлагатай бол хоёр дахь нь гэсэн үг юм. Кардио тоног төхөөрөмж нь дасгалын дугуй, гишгүүр, шаардлагатай дасгалын машин, эллипс, гүйлтийн зам юм.
Алхам 2
Stepper - шатаар алхах
Тиймээс алхамаас эхэлье. Энэ бол хамгийн алдартай гэрийн дасгалын машинуудын нэг юм. Энэ нь бага зай эзэлдэг, хямд, ашиглахад маш хялбар байдаг. Шат гишгүүр нь шатаар алхахыг дууриаж алхам алхмаар жингээ хасах боломжийг олгодог. Степперүүд ихэвчлэн цаг тоолуур, алхам, ачаалал, зүрхний цохилтыг тохируулдаг. Өдөрт хорин минутын турш ийм симулятор дээр дасгал хийснээр та үр дүнг нь хурдан харах болно. Гэхдээ сул талууд бас байдаг - дасгалын үеэр амьсгалах нь хэтэрхий гүн биш, булчингийн багахан хэсэг нь хөдөлгөөний бага далайцтай байдаг. Дүгнэлт нь өөрөө санал болгодог: stepper бол жин хасах хамгийн үр дүнтэй симулятор биш юм.
Алхам 3
Дугуй дасгал хийх - хатуу pedaling
Энэ бол таны бие бялдарыг чийрэгжүүлж, жингээ хасахад туслах үр дүнтэй дасгалын машин юм. Дасгалын дугуйн ачаар та хөл, өгзгөө бэхжүүлж, зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээр эрс нэмэгдэнэ. Энд ачаалал нь гишгүүрээс хамаагүй ноцтой юм. Гэсэн хэдий ч сул тал бас бий - дасгалуудыг сууж байхдаа хийдэг тул илчлэгийг үр дүнтэй шатаахгүй.
Алхам 4
Сэлүүрт машин - эгнээнд жагсаж өөх шатаах
Бараг бүх булчинг дасгал хийх явцад ашигладаг тул энэ бол хамгийн алдартай машинуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ уушгийг идэвхтэй агааржуулж, өөх тосыг асар их эрчимтэйгээр шатаана. Үүнээс гадна сэлүүрт хөдөлгөөн нь нурууны уян хатан чанарыг сайжруулж, булчинг сунгахад тусалдаг. Энэ нь үнэхээр лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалжуулагч байж болох юм. Харин урвуу өнцөгт гурвалжин эсвэл цагийн шилний дүрс бүхий хүмүүст энэ симуляторыг ашиглахгүй байх нь дээр, учир нь зураг буруу хөгжиж, пропорциональ болж магадгүй юм.
Алхам 5
Гүйлтийн зам бол гоолиг хэлбэр рүү хөтлөх зам юм
Олонхийн үзэж байгаагаар тураах хамгийн үр дүнтэй машин бол гүйлтийн зам юм. Гүйх үед амьсгал гүнзгийрч, маш олон булчингууд оролцдог. Энэ симулятор нь залхуу хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй, учир нь хичээлийн үеэр та маш их хөлрөх хэрэгтэй болно.
Алхам 6
"Ellipsoid" - хялбар боловч тийм ч үр дүнтэй биш юм
Эдгээр симуляторууд дээр дасгал хийх явцад илчлэгийг маш идэвхтэй шатааж, хөл, өгзөгний булчингууд сайн бэхждэг. Ерөнхийдөө үр ашиг нь гүйлтийн замтай төстэй боловч сүүлийнх нь илүү их үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
