Дельтоид булчингууд нь мөрний бүсийн булчингууд юм. Хэрэв тэдгээр нь сайн хөгжсөн бол ерөнхийдөө тамирчны мөрний төлөв байдлын талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Делтоид булчинд гурван боодол багтдаг бөгөөд тус бүрт нь анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг.
Дельтоид булчингийн дунд багцын штангтай дасгал
Дельта булчингийн дунд хэсгийг хөгжүүлэхийн тулд толгойн ар талаас штанг өргөх нь төгс төгөлдөр юм. Дасгалыг хийхийн тулд суу. Штанг толгойны ард мөрөн дээрээ тавиад алгаа дээш харуул. Амьсгал авсны дараа штанг өргөж, гараа бүхэлд нь тэгшлээрэй. Энэ хөдөлгөөний эцэст амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг энэ булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж үздэг.
Суусан штанг шахах нь дельтоидын дунд хэсэгт ажиллах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та баарыг өргөн атгах хэрэгтэй, учир нь нарийхан нь тэдний урд хэсэгт шилждэг. Алга гараараа дээш харуулан штангаа барь. Штанг цээжний дээд хэсэгт байрлуулж, амьсгалаа аваад босоо байрлалд өргөх хэрэгтэй. Дасгалын төгсгөлд амьсгаагаа гаргаарай.
Дельтоид булчингийн дунд багцын дамббелл бүхий дасгалууд
Та дельтоидын булчингийн дунд хэсэгт зориулж дамббелл ашиглан дасгал хийж болно. Доошоо суугаад, дамббелл барьж аваад, мөрөө тэгшлээд алгаа урагшаа харуул. Амьсгалаа авахдаа дамббеллуудыг дээш өргөөд, эцэст нь амьсгалаа гарга. Энэхүү дасгалын нэг хувилбар болгон дамббелл өргөхдөө гар тус бүрээр нь ээлжлэн хий. Босоо байдлыг зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн хүмүүс хийдэг.
Дельтоид булчингийн бүхэл бүтэн алдартай дасгалуудын нэг бол бөхийлгөсөн дамббелл өргөлт юм. Хөл нь бага зэрэг зайтай, өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой. Биеийг урагш нь нугалж, нуруугаа бөхийлгө. Амьсгалахдаа дамббеллуудыг хажуу тийш нь тараана. Дасгал хийх сонголт бол босоо байрлалд дамббеллээр гараа дэлгэх явдал юм. Хөлөө бага зэрэг дэлгэж, нуруугаа тэгшлээрэй. Амьсгал авахдаа хэвтээ байрлалд дамббеллээр гараа өргөнө. Энэ дасгал нь маш их жин хэрэглэдэггүй бөгөөд багц нь 10-25 давталттай байх ёстой.
Дунд зэргийн цацрагийн дараагийн дасгалыг мөн дамббеллээр хийдэг. Хөлөө ялимгүй зөрүүлээд зогсож байгаарай. Гартаа дамббелл, алгаа доош харуулав. Амьсгалаа авахдаа дамббеллээр гараа мөрний түвшинд дээш өргө. Доод, нөгөө гараа өргө. Та хэвтэж байхдаа дамббелл хажуу тийш өргөж болно. Хажуугийн вандан сандал дээр хэвтээд тохойгоороо өндий. Чөлөөт гарт дамббелл, алгаа доош харав. Гараа босоо байрлалд өргө.
Та мөн нэг дамббелл урагш өргөх ажлыг хийж болно. Энэ нь зогсож байхдаа хийгддэг. Хөл нь бага зэрэг зайтай, нуруу нь шулуун байна. Хоёр гартаа дамббелл, нэг гарын алган дээр нөгөө гараа тавина. Амьсгалаа авахдаа дамббеллээ шулуун гараа өргөн мөрний түвшинд хүргээд аажмаар доошлуул. Та мөн мөрийг урдаас нь дээш өргөх боломжтой бөгөөд мөрөн дээрээ арай өргөн бариулаар барих хэрэгтэй.
Та мөн биеийн тамирын зааланд байгаа дельтоидын дунд боодлыг боловсруулахад ашиглаж болно. Дасгалын нэг нь бариултай симулятор дээр хийгддэг. Та симулятор руу харан сууж, бариулаас нь барьж, аль болох гараа буцааж авах хэрэгтэй.
