Жиллиан Майклс бол хамгийн алдартай, эрэлттэй сургагч багш нарын нэг юм. Үүнийг зөвхөн түүний алдартай дасгал сургуулилтаар дүүрэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, интернет төдийгүй Гиллианы хөтөлбөрөөр жингээ хасч чадсан олон тооны сэтгэл ханамжтай охид харуулж байна.
Гиллиан нь янз бүрийн түвшний фитнес, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулагдсан олон хөтөлбөрийг санал болгодог. Гиллианы гол хөтөлбөрүүд:
- BodyShred;
- Долоо хоногийн дотор жингээ хасах;
- Боб Харпер, Жилиан Майклс нартай хамт хамгийн том ялагдагч болсон Кардио Макс;
- Иога Инферно;
- Алуурчин ABS;
- Хатуу бие;
- Өдөр бүр 5 дасгал хийх;
- Гиллиан Майклстай хамтарсан биеийн хувьсгал;
- Өөрийгөө ялах;
- Эхлэгчдэд зориулсан;
- Шаардлагагүй байдлаар дахин тохируулах;
- Жилиан Майклстай хамт 30 хоногийн дотор жингээ хасах;
- Гиллиан Майклстай хамт амттай гуя, өгзөг;
- Жилиан Майклс. Кикбокс;
- Жиллиан Майклстай хүч чадлын бэлтгэл хийх;
- Жилиан Майклсийн иог;
- Жиллиан Майклстай 6 долоо хоногт хавтгай гэдэс;
- Гиллиан Майклстай холбоотой асуудалгүй газар;
- Өөх тос алдаж, Жиллиан Майклзтай бодисын солилцоог хурдасгах;
- 30 хоногийн дотор гоолиг зураг.
Маш олон тооны хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд хүн бүр өөртөө тохирсон ачааллыг сонгох боломжтой. Дүрмээр бол Jill-ийн ихэнх хөтөлбөрүүд тодорхой хугацаанд (долоо хоног, сар гэх мэт) зориулагдсан байдаг. Дасгалжуулагч долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр дасгал хийж, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна. Зөвхөн ийм нөхцөлд л үр дүнд хүрэх болно.
Гиллианд зориулсан хамгийн нийтлэг хөтөлбөрүүдэд: "Бие махбодийн хувьсгал", "30 хоногт жингээ хасах", "6 долоо хоногт ходоодоо хавтгай болгох", "30 хоногт туранхай бие галбиртай болох" хөтөлбөр орно. Эдгээр нь бодисын солилцоог түргэсгэх, жингээ хасахад чиглэсэн бүх нийтийн хөтөлбөр юм.
Биеийн хувьсгал хөтөлбөр нь турах тал дээр хамгийн амжилттай хэрэгждэг хөтөлбөр юм. Энэ нь гурван сарын туршид зориулагдсан бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд хэд хэдэн дасгалыг нэгэн зэрэг ээлжлэн явуулдаг бөгөөд энэ хооронд кардио ачааллын өдрүүд байдаг. Эхний сард сургалт нь арьсан доорх өөхийг алдахад чиглэгддэг. Хоёр дахь сард булчингаа боловсруулж, биеийг товойлгон, гурав дахь сард үлдсэн дутагдлыг арилгаж, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг боловсруулж, төгс төгөлдөр байдалд оруулна. Энэхүү хөтөлбөр нь мянга мянган охидыг галбиржуулж, туранхай төдийгүй спортлог галбиртай болоход нь тусалсан юм.
"30 хоногийн дотор жингээ хасах" хөтөлбөр нь үндсэндээ нэг сарын дотор жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулж эхлэхийг зөвлөж байна. Хөтөлбөр нь маш энгийн бөгөөд дөрвөн түвшингээс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд шинэ түвшин бүрт ачаалал нэмэгддэг.
"6 долоо хоногт хавтгай ходоод" хөтөлбөр нь хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлж, тодотгож, улмаар хамгийн их асуудалтай газруудын нэг болох хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг танд олгоно. Хөтөлбөр нь маш хүчтэй бөгөөд үүнд зөвхөн хэвлийн булчингууд төдийгүй гар, хөл багтдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах боломжийг олгодог. Олон хүмүүсийн хувьд хөтөлбөр нь уйтгартай санагдаж магадгүй юм, учир нь ижил хяналтыг хоёр долоо хоногийн турш давтах шаардлагатай бөгөөд дараа нь дараагийн түвшинд шилжих боломжтой болно. Нийт гурван түвшин байна.
"30 хоногийн дотор гоолиг зураг." Биеийн тамир тэнхээ муутай эхлэгчдэд зориулсан маш сайн хөтөлбөр. Хөтөлбөрийг хамгийн хялбар програм гэж үздэг боловч үүнийг дамжуулсны дараа үр дүн нь маш сайн байдаг.
Бусад Gillian хөтөлбөрүүд бүгд адил үр дүнтэй байдаг. Бэлтгэл бүр туршлагатай, эерэг дасгалжуулагчийн удирдлага дор эрчимтэй явагддаг. Олон дасгал сургуулилтанд хоёр түвшинг үзүүлэв. Эхлэгчдэд болон ахисан түвшнийхэнд хүн бүр өөртөө тав тухтай ачааллыг сонгох боломжтой.
Зөвлөгөө: Хэрэв та хоолны дэглэмээ тохируулаагүй бол ямар ч хүчтэй хөдөлгөөнтэй дасгал хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслахгүй. Зөвхөн зөв хооллолт (хоолны дэглэм биш зөв хооллолт), дасгал хөдөлгөөнтэй хамт та гоолиг, чийрэг бие бялдартай болох боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө хоол тэжээлээр хязгаарлавал цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие туранхай, ястай болно, энэ бол гоо сайханд хүрэхэд туслах спорт юм. Зөвхөн спорт нь биеийг чийрэг, гоолиг болгодог.
