Хөл бол жингээ хасахад хамгийн ихээр тусалдаг биеийн хэсэг юм. Гэхдээ тэр даруй сандрах хэрэггүй бөгөөд дүрсний гажиг гэж нэрлэгдэх өргөн банзал эсвэл өмд худалдаж аваарай. Өнөө үед хөлнийхөө махлаг байдлыг арилгах олон арга бий.
Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Бүх төрлийн нарийн боов, чихэр нь бидний дүрсийн гол дайсан гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолж байна. Эцсийн эцэст илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хувиргаж гуя болон биеийн бусад хэсэгт хуримтлуулдаг. Тиймээс цардуултай хоол, чихэр хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
Гэхдээ нэг хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та үр дүнтэй үр дүнд хурдан хүрч чадахгүй. Фитнесст явах эсвэл фитнест явах гэх мэт эрс зүйлийг туршиж үзээрэй. Фитнес клубт зочлох нь эдгээр нэмэлт инчийг арилгахад тусална. Сургагч багш асуудалтай газруудад зориулан тусгайлан боловсруулсан дасгалын багцыг санал болгоно. Усны аэробик нь гуянд маш их хэрэгтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Усанд дасгал хийх нь булчингийн стрессийг нэмэгдүүлдэг тул илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар танд бэлтгэл хийх боломж байхгүй бол та гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудыг ашиглаж болно. Сандал дээр суугаад резинэн бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд шахаж ав. Бөмбөгийг өвдөгөөрөө аль болох чанга шахаж, энэ байрлалд 10 секундын турш барьсны дараа хөлөө тайвшруулна уу. Та дасгалыг 5-10 хандлагаар эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар ачааллыг 20 арга болгон нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та бөмбөгийг хүчтэй шахвал хурцадмал байдал, булчингийн өвдөлт мэдрэгдэх болно. Энэ нь та дасгалаа зөв хийж байгаа гэсэн үг юм. Дасгал нь гуяны дотор хэсэгт сайн ажилладаг.
Та мөн гуяны гадна талыг бэхжүүлж чадна. Зүүн талд, шалан дээр хэвтэж, толгойгоо гараараа түш. Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр баруун хөлөөрөө 90 градус эргүүл. Дасгалыг баруун тал руу өнхрүүлэн давт. Дасгалын үеэр та доод хэвлэлийн хэрэгслийг бас ашигладаг.
Шулуун хөлөөрөө шалан дээр суу. Өвдөгнөө ээлжлэн нугалаад "алхаж" эхэл. Үүнтэй ижил аргаар эхлээд урагшаа, дараа нь хойшоо хөдөл. Дасгалын үеэр гараа тохойгоороо нугалж, нуруугаа шулуун байлга, бөхийх хэрэггүй. Энэхүү дасгалын ачаар та гуяны булчингаа бэхжүүлж, целлюлитээс салж чадна.
