Шөнийн цагаар спортоор хичээллэхийг эмч нар зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг, гэхдээ янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн био хэмнэлтэй байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд ийм сургалт хор хөнөөлгүй байдаг. Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг баримталдаг бол биеийн ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сунгалт, амьсгалын дасгал хийх, сайн унтах хэрэгтэй. Та спортоор шөнийн цагаар хичээллэж болно, гэхдээ өдрийн цагаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд зориулахыг зөвлөж байна.
Шөнийн цагаар спортоор хичээллэхийн сул талууд
Спортын үйл ажиллагаа нь бүх биеийн системийг идэвхжүүлдэг - цусны эргэлт нэмэгдэж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, гормонууд, түүний дотор тодорхой хэмжээний адреналин үүсч эхэлдэг. Бие махбодь тонустай, тархи хурдан ажиллаж эхэлдэг. Биеийн тамирын дасгалын дараа унтах нь бараг боломжгүй юм, хэрэв тэр хүн өмнөх өдөр нь унтаж, ядарч сульдах хүртэл дасгал хийдэггүй бол энэ нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй, ялангуяа зүрх судасны системд нөлөөлдөг. Ихэнх хүмүүс спортоор хичээллэсний дараа шөнө унтаж чадахгүй байх бөгөөд ингэснээр нойргүйдэлд хүргэдэг. Биологийн цагийг шөнийн цагаар бие махбод амрахыг шаарддаг байдлаар бүтээсэн.
Гэхдээ бүх хүмүүс нэг хуваарийн дагуу амьдардаггүй. Хэрэв таны бие шөнийн цагаар сэрүүн байхыг төгс тэсвэрлэдэг бол өдрийн цагаар та ядарч, залхуу мэдрэмж төрдөг бол таны хуваарь тухайлбал өглөө эсвэл өдрийн цагаар хангалттай унтаж амрах боломжийг олгодог бол шөнийн цагаар бэлтгэл хийж болно.
Шөнийн цагаар хэрхэн спортоор хичээллэх вэ?
Зарим алдартай тамирчид, бодибилдингчид шөнийн цагаар бэлтгэл хийсэн: Арнольд Шварценеггер, Бойер Ко, Крис Дикерсон. Хичээлээ нарийн төлөвлөж, хэд хэдэн чухал дүрмийг баримталснаар тэд маш их амжилтанд хүрсэн. Шөнийн цагаар бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн хийх хамгийн чухал давуу талуудын нэг бол төвлөрсөн байдалд хувь нэмрээ оруулах хотын чимээ шуугиан, тайван, нам тайван байдал биш юм. Шөнө бол йогоор хичээллэх сайхан цаг боловч бусад спортын төрлүүдийг өдрийн энэ цагт зориулах боломжтой.
Бие махбодоо асар их ачаалалд оруулахгүй байх, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд бэлтгэл хийхийн өмнө хангалттай унтах хэрэгтэй - өмнөх шөнө эсвэл өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй. Хичээл тарсны дараа та хэдэн цагийн турш сэрүүн байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь ялангуяа хүчний дасгал хийдэг хүмүүст хамаатай юм. Усанд сэлэх, сунгалтын дасгал, йог нь бие махбодийг тайвшруулдаг. Үүний дараа унтах нь амархан байдаг.
Хэрэв танд дасгал хийхийн өмнө хангалттай унтаж амрах цаг байхгүй бол шөнийн цагаар тогтмол спортоор хичээллэхээс зүрхний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд дор хаяж гурваас дөрвөн цаг унт. Дасгал хийсний дараа сунгах, амьсгалын дасгал хийх нь таны биеийг тайван байдалд оруулахад тусална.
Хэрэв та шөнө орой дасгал хийж байгаа бол дасгал хийхээс гурван цагийн өмнө оройн хоол идээрэй гэдгийг санаарай - таны бие дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис шаардагддаг. Ходоод хоосон дасгал хийх нь хортой байдаг.
Шөнийн спортоор хичээллэж байхдаа эрүүл мэндээ хянаж, цусны даралт, зүрхний цохилтыг хэмжиж, уншилт хэвийн бус байвал цагийн хуваариа өөрчил, тэгэхгүй бол зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.
