Хонго нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг байж магадгүй юм. Энд л өөх хамгийн түрүүнд суурьшиж, үзэн яддаг "чих" -ийг үүсгэдэг. Целлюлит нь голчлон гуяны бүс рүү довтолж, богино шорт, мини юбка өмсөх боломжгүй болгодог. Бүдүүн арьс, сул, хэлбэргүй гуяыг жинсэн өмд, урт юбка дор нуухаас зайлсхийхийн тулд гуяаа төгс байдалд оруулах хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Биеийн хатуу сойз;
- - давс багатай хоолны дэглэм;
- - элбэг дэлбэг ундаа;
- - дамббелл;
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - шат;
- - 20-30 см өндөр платформ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр гуяыг хатуу, хуурай сойзоор үрж байгаарай. Та өглөө угаалгын өрөөнд үүнийг хийж болно. Нэг гараараа шүдээ угааж, нөгөө гараараа ташаагаа массажлаарай. Өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, арьс нь улаан болж, халуу шатаж, бүр шатаж байх ёстой.
Алхам 2
Давслаг, халуун ногоотой хоолыг багасгах. Тэд эс хоорондын эд эс дэх шингэнээ хадгалж, голчлон гуяны хаван үүсэхэд хүргэдэг.
Алхам 3
Илүү их ус ууж, целлюлит нь гуяны хэсэгт суурьших магадлал бага болно. Энэ бол бие махбодоос гарч буй бүх хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг ус юм. Цэвэр ус нь бодисын солилцоог хэвийн явуулахад зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам 4
Спортоор хичээллэ. Хэрэв та буйдан дээр хэвтэж байвал ямар ч массаж, хоолны дэглэм ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Гуя, өгзөгний булчингууд ачаалалд маш амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд та өөрийгөө хурдан цэгцэлж чадна.
Алхам 5
Хэрэв та сайхан гуя, хатуу өгзөг хүсвэл өргөлтөө март. Шатаар дээш үсрэн гарахыг хичээ. Хэрэв та хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол нэгээс илүү гүйлт хийх боломжгүй байх магадлалтай. Багаасаа эхэлж, өдөр бүр ажлаа өргөжүүл. Аажмаар таны гуя туранхай болж, өгзгөө чангална. Шатаар гүйх нь биеийн энэ хэсэгт хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
Алхам 6
Жинтэй хамт сууна. Дамббелл ав, шулуун зогс. Дамббеллуудыг мөрөн дээрээ өргө. Гүнзгий сууж, анхны байрлал руугаа тайван буц. Хөлөө жийхдээ нуруугаа шулуун байлга, бөхийхгүй, урдаасаа хар. Өсгийөө шалан дээр байлга. 10-12 удаа суулт хийж, нэг минут орчим амраад дахин нэг багц хий.
Алхам 7
Баруун хөлийнхөө хуруугаар намхан тавцан дээр амарч, зүүн хөлөө урдуур нь өргөн алхаарай. Нуруугаа шулуун байлгаад гэдсээ татаж, гараа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Биеийн жинг урд хөл рүү шилжүүлээрэй. Баруун хөлнийхөө өвдөг шалан дээр бараг хүрэхээр зүүн хөлөө нугалж, их биеээ доошлуул. Зүүн хөлийнхөө өвдөгийг хөлийнхөө хуруун дотор байлгахыг хичээ. Эхний байрлал руу буцах. Үндсэн ажил нь урд хөлөөр хийгддэг. 5-8 удаа суулт хийж, хөлөө солино. Нөгөө хөлний бүх суултыг хийсний дараа нэг минут амраад бүгдийг дахин давт. Энэ дасгал нь жинтэй сайн ажилладаг.
Алхам 8
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр баруун талд хэвт. Хөлөө тэнийлгэж, баруун тохойгоороо түш. Зүүн гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй хэвтдэг. Шулуун зүүн хөлөө аажмаар дээш өргөж, аажмаар доошлуул. Хөлөө шалан дээр эсвэл баруун хөл дээрээ бүү байрлуул, үүнийг байнга түдгэлзүүлж байх хэрэгтэй. Аль болох олон давталт хий. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээд баруун хөлөөрөө ажилла. Өдөр бүр хийдэг энэхүү сонгодог хайч дасгал нь таны гуяны муухай өмднөөс 2-3 сарын дараа ангижрах болно.
