Хавтгай гэдэс нь маш тохь тухтай байдаг. Энэ нь таны дуртай жинсэн өмдний бүс дээгүүр унждаггүй, далайн эрэг дээр эсвэл биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ичмээр зүйл биш юм. Эсрэг хүйсний төлөөлөгчид үзэсгэлэнтэй гэдсийг эмзэглэлтэй хардаг. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь таны дотоод эрхтнүүдийг хамгаалж, нурууны хэсгийг дэмжиж, зөв амьсгалахад тусалдаг. Товчхондоо хэвлий гэдэсний өвчнийг цэгцлэх хангалттай олон шалтгаан бий.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Массажист;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн урд талын хананд иллэг хийх. Үүнийг хийхийн тулд хатуу биеийн сойз эсвэл хуванцар массаж ашиглана уу. Таны гол зорилго бол арьсны улайлт, булчингийн дулааныг мэдрэх явдал юм. Хэрэв та сойз эсвэл массаж хийлгээгүй бол өөрөө массаж хийлгээрэй. Аажмаар дарамт болж, дараа нь чанга чимхэж эхлэхээс илж эхэл. Дахин илж байна. Өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, үзэн яддаг өөх тосыг хэсэг хэсгээр нь салгаж байна гэж төсөөлөөд, өвдөлттэй хавчих болгонд өөхний давхарга багасна. Энэ нь үнэн юм - Идэвхтэй массаж нь өөхний эсийг задалж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсыг илүү тоник болгодог.
Алхам 2
Гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, бага зэрэг тара. Өсгий нь шалан дээр бат зогсож байна. Гараа өвдөгнийхөө араар урагш сунгаад их биеээ араас нь татаж, мөрөн, мөрнийхөө ирийг дэвсгэрээс холдуулахыг хичээ. Эрүүгээ цээжин дээрээ бүү дар, харц чинь гарын хөдөлгөөний зүг чиглэсэн байх ёстой. 10-12 давталттай хоёр багцыг хий.
Алхам 3
Гимнастикийн дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвт. Шулуун гараа нуруун дээрээ ав. Мөр, мөрнийхөө ирийг шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж хөлөө дээшлүүлээрэй. Хонго нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Нэг тооллыг бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Нурууны доод хэсэг дэвсгэрээс буухгүй байхыг анхаарна уу. 15 давталттай гурван багцыг хий.
Алхам 4
Гимнастикийн дэвсгэр дээр баруун хажуугаараа хэвт. Хөлийг хооронд нь холбож, шулуун болгоно. Хөл нь нөгөөгийнхөө дээр хэвтдэг. Баруун гарынхаа шуунд анхаарлаа хандуулаад биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө. Хоёр хөлөө нэгэн зэрэг дээш өргө, хөлөө бүү дэлгээрэй. Хэвлийн ташуу булчингууд ажиллах ёстой. 20 давталттай хоёр багцыг хий.
Алхам 5
Биеийн өөх шатаахыг идэвхжүүлэхийн тулд аэробикийн дасгал хий. Үүнгүйгээр хэвлийн хамгийн хүчтэй булчингууд хүртэл энэ хэсэгт амархан хуримтлагддаг илүүдэл өөхний эд дор нуугдах болно. Бусад өдөр бүр гучин минутын гүйлт хий. Зөвхөн тогтмол аэробик дасгал нь өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг тул үйл явц тасралтгүй үргэлжлэх болно.
Алхам 6
Түргэн амжилтанд бүү найд. Хэвлийн булчингууд нь удаан булчингууд юм. Тэд хүчтэй ачаалалтай агшин зуур шахах ажилд өөрсдийгөө зээлдүүлдэггүй. Ажил нь дунд зэргийн хурдаар тогтмол хийгдэх ёстой. Хоёроос дээш дасгалын аливаа завсарлага нь таныг эхэлсэн газар руу буцааж өгөх болно.
