Та бие махбодоо хурдан хугацаанд цэгцлэх хэрэгтэй юу? Та чийрэгжиж, хөгжилтэй, сайхан ааштай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь үргэлжлүүлээрэй - сайхан, залуу харагдахад туслах энгийн дүрмийг хэрэгжүүлэх!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Чийрэгжээрэй. Энэ төлөвлөгөөг гэртээ болон багштай тусгай фитнес клубт хоёуланг нь хэрэгжүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, гэртээ хичээллэх нь бага өртөгтэй боловч фитнес клубт зочлох нь илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хатуу сахилга бат, өөрийгөө хянах чадвартай бол үүнийг өөрөө хийж болно.
Алхам 2
Өдөр бүр 30 минутын гүйлт нь биеийн галбирыг хурдан бөгөөд хүчин чармайлтгүйгээр авахад тусална. Та ийм дасгалуудыг аажмаар эхлэх хэрэгтэй, 5-10 минутын гүйлтээс эхлээд цаг хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлдэг. Гүйлтийн үеэр амьсгал жигд байх ёстой, хөдөлгөөн хэмнэлтэй, жигд байх ёстой.
Алхам 3
Усан бассейнд бүртгүүлнэ үү. Усанд сэлэх нь булчингийн бүх бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд биеийн бүх тогтолцоонд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр бидний бие махбодийг бэхжүүлж, эрүүлжүүлдэг. Усанд орох, саунд зочлох - ийм журам нь таны биеэс хорт болон хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Алхам 4
Явган алхах нь илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалж, илүүдэл фунтыг хасахад тусална. Боломжтой бол аль ч төрлийн тээврийн хэрэгслээр явган аяллыг орлохыг илүүд үзээрэй. Өдөрт 5-6 км алхах нь зүйтэй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та эерэг үр дүнг анзаарах болно.
Алхам 5
Амралтаа идэвхитэй болгоно уу: ТВ-ийн урд сууж дугуй унах, цанаар гулгах, голын усанд сэлэх, теннис тоглох зэргээр соль. Энэ бүх хөгшрөлт, бие махбодийг элэгдүүлдэг муу зуршлууд - тамхи татах, архи уухаас татгалз.
Алхам 6
Өөх тос, нүүрс усны хэмжээг бууруулж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ давамгайлна. Биеийн жингээ хянах. Өөрийгөө тогтмол жинлэж, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ зэрэг биеийн сайн сайхан байдлын үзүүлэлтийг хянах.
Алхам 7
Өөрийгөө уурлуул! Зуны улиралд газар, өвсөөр хөл нүцгэн алхаж, өвлийн улиралд өөрийгөө арчиж, тодосгогч шүршүүрт тогтмол ордог. Энэ бүхэн нь таны судсыг сургах бөгөөд судасны байдал нь таны биеийн залуу насыг илтгэнэ.
