Массыг ихэсгэхийн тулд булчингийн стресс, нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа, булчинг сэргээхэд шаардлагатай уургийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь хангагдаагүй бол массын өсөлт удааширна. Массын өсөлтийг хамгийн хурдан хангахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө дасгал бүрийн хувьд тодорхой тооны давталт хийхийг өөртөө аксиом болго.
Төлөвлөсөн тооны давталтын хамгийн оновчтой жинг тодорхой тооцоолох ёстой. Зөвшөөрөгдсөн түвшингээс хэтрүүлэх нь хэт их дасгал хийхэд хүргэдэг эсвэл булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг тул үүнийг санаарай.
Алхам 2
Өдөр бүр дасгал хийдэг булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэртэй байлгаарай. Нөхөн олговрын шөрмөсийг хэрэглээрэй, гэхдээ өдөр бүр хоёроос илүүгүй булчингийн бүлгүүд хэрэглэнэ.
Сургалтууд нэг цаг хагасаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой: - энэ хязгаараас хэтэрсэн бүх зүйл хор хөнөөлтэй байх магадлалтай.
Булчингийн бүлэг бүрийн дасгалын хоорондох зай хамгийн багадаа 36 цаг байх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингаа сэргээх цаг хугацаа өгөх болно.
Алхам 3
Багцад заасан тунгаар спортын төрөлжсөн тэжээлийг ашиглаарай. Аль болох байгалийн уураг идээрэй.
Өөх калорийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай боловч булчингийн массыг ихэсгэх үед өөхний давхарга нь үнэгүй нэмэлт гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Сургалт ба хоолны хооронд дор хаяж нэг цаг хагасын хугацаа өнгөрөх ёстой гэдгийг санаарай, эс тэгвээс сургалтын үр дүн хангалтгүй байх болно.
