Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хөлний булчингийн уян хатан байдал, гоо сайханд атаархдаг. Асуудлын талбар нь ихэвчлэн өөхний давхаргаас салж, бусдад татах шахсан хөлөө харуулах ачааллыг өгдөг хонго байдаг.
Шаардлагатай
- - шагайны жин;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Доошоо суу. Гэрийн болон биеийн тамирын зааланд амархан гүйцэтгэх боломжтой олон тамирчдад зориулсан энэхүү бэлтгэлийн үндсэн элемент нь хонго, өгзөгний аль алинд нь маш сайн үр дүн өгдөг. Нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр бат бөх байлгахаа бүү мартаарай. Гуяны урд хэсгийг өсгөх, тугалуудтай хамт жингээ хөлний урд хэсэгт шилжүүлнэ. Арын гадаргуу дээр ажиллахын тулд өсгийгөө шалан дээр тавиад, тэдэн дээр түшихийг хичээ.
Алхам 2
Нэг хөл дээрээ суу. Энэ зарчим нь адилхан, одоо л хөл чинь ээлжлэн ажиллаж, маш их стресс хүлээн авах болно.
Алхам 3
Хел тавихыг илүү хатуу болго. Жишээлбэл, мөрөн дээрээ өргөх боломжтой дамббелл эсвэл өөр жинг ав. Үүнтэй ижил дасгал хий. Үр нөлөө нь илүү дээр байх болно, учир нь нэмэлт жинтэй тул ачаалал нэмэгдэх болно.
Алхам 4
Хоёр гараараа дамббелл, уушгиа ээлжлэн ав. Үүний дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5
Жингээ хөл дээрээ тавиад (ойролцоогоор шагайны эргэн тойронд) нуруун дээрээ хэвтүүл. Хөлөө дээш өргөж, өвдөгөө бөхийлгө. Энэ байрлалаас амьсгалаа гарган аажмаар хөлөө тэгшлээд буцааж буцаана.
Алхам 6
Туухайг зайлуулахгүйгээр хананы эсрэг зогсож байгаарай. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоёр гараа дээр нь тавь. Энэ байрлалаас шалан дээр аль болох өндөр ойлгогдохын тулд нэг хөлөө буцааж ав. Энэ үйлдлийг эхлээд нэгэнд нь, дараа нь хоёр дахь хөлөнд хийх нь дээр.
