Цээжний булчинг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахын тулд дасгалын системийг зөв бүрдүүлж, үүнийг чанд мөрдөх хэрэгтэй. Тусгай дүрмийг баримтлахгүйгээр булчингаа хөгжүүлэхийг хичээх нь хамгийн сайндаа бүтэлгүйтэх, хамгийн муугаар эрүүл мэндэд хор хохирол учруулах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ямар ч тохиолдолд цээжний булчингаа шахаж эхэлснээр хүнд ачааллыг эхлүүлж болохгүй. Энэ нь биеийн тамирын зааланд бараг очдоггүй, дасгал хийдэг хүмүүст анхаарал хандуулах нь чухал юм. Хэт их хүч чармайлт гаргах нь үр дүнд хурдан хүрэхэд тус болохгүй. Богино, хялбар дасгалуудаас эхэлж, бэрхшээлийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Дасгал бүрийг цээжний булчингаа халааж эхэл. Үүнийг хийхэд туслах хэдэн дасгал сонго: дүүжин, гараа зөрүүлэх, сунгах гэх мэт. Дашрамд хэлэхэд, эдгээр дасгалуудыг бүрэн дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь үр дүнд хурдан хүрч, цээжний булчинг хамгийн сайн нөхцөлд байлгахад тусална.
Алхам 3
Цээжний булчингаа хурдан бэхжүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу яв. Гэртээ, тусгай симулятор ашиглахгүйгээр та хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй, ялангуяа хамгийн богино хугацаанд. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тэр бүр хамрагдаж чаддаггүй бол гэртээ хэдэн дасгал хий. Энэ нь жинтэй 20 шахах 2 багц, хэвтээ тэнхлэгт 20-25 таталт 2-3 багц гэх мэт байж болно.
Алхам 4
Вандан шахалт хийх. Эхлээд 6-8 өргөгчийн 3 аргыг оновчтой гэж үздэг бөгөөд дараа нь өргөх тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Цээжний булчин чангарахад баарны жин бас өөрчлөгдөх ёстой. Жижиг ачаанаас эхэлж аажмаар илүү хүчтэй рүү шилжээрэй.
Алхам 5
Гартаа дамббелл аваад хэвтээд, тохойгоороо гараа бөхийлгөж, хамтад нь тарааж эхэл. 20 давталтын 2 багцыг эхлэхэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг тул та 25 давталттай гурван багцыг аажмаар олж авах боломжтой боловч ямар ч тохиолдолд илүү их зүйл хийх боломжгүй болно! Дасгалын туршид гараа бөхийлгөсөн эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс үе мөчөө гэмтээж болно.
Алхам 6
Тэгш бус бааранд түлхэх хөдөлгөөн хийх. Хэрэв та нэг дасгал дээр 10-12 давталттай гурван багц дасгал хийвэл энэ дасгал үр дүнтэй байх болно. Дасгалын бүх системийг дамжуулж долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх, цээжний булчингийн аялгууг хадгалах халаалтын дасгал хийхийг өдөр бүр зөвлөж байна.
