Эмэгтэй хүн бүр сайхан хөхтэй болохыг хүсдэг. Хөхний булчирхайн хэмжээг генетикийн түвшинд тодорхойлдог бөгөөд зөвхөн бэлгийн бойжилтын үед нөлөөлж болно. Зарим охид тусгай хоол тэжээл нь хөхийг томруулдаг гэж үздэг. Байцаа, буурцаг нь уналтын өсөлтөд үнэхээр сайнаар нөлөөлдөг, гэхдээ маш залуу хүмүүст л нөлөөлдөг. Гэхдээ ямар ч эмэгтэй наснаас үл хамааран хөхөө өргөж, сэтгэл татам хэлбэртэй болгож чаддаг. Та зөвхөн цээжний булчинг чангалах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Туршлагатай багшийн удирдлага дор биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалдаг жижиг дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд dumbbells болон спортын хувцас хэрэгтэй болно. Тусгай спортын хөхний даруулгатай байх нь зүйтэй
Зааварчилгаа
1-р алхам
Заавал дулаацуулж дасгалын багцыг эхлүүлээрэй. Эдгээр нь гулзайлт, хазайлт гэх мэт байж болно. Та тусгайлан ямар нэгэн зүйл сэдэх шаардлагагүй, сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг санаарай.
Алхам 2
Цээжний хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол шалан дээр түлхэх дасгал юм. Эцсийн эцэст та нэг багцад дор хаяж 20 удаа түлхэлт хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ 10 эсвэл 15-т зогсох нь дээр. Хэрэв та дасгалаа шалан дээр хийхэд хэцүү бол хананаас түлхэх дасгал хийж үзээрэй. Гэхдээ нуруугаа шулуун, түлхэх үед цээжний булчин нуруу, гэдэс биш шууд оролцдог гэдгийг анхаараарай.
Алхам 3
Dumbbells бүхий дасгалууд нь цээжний булчинг төгс бэхжүүлдэг. Эдгээрийн эхнийх нь шалан дээр хэвтэж байхдаа хийгдэх ёстой. Цээжээ чангалж, дамббеллуудыг дээш өргө. Дасгалыг дор хаяж 8 удаа давт.
Хоёрдахь дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийх нь дээр. Байрлал эхлэх - та шулуун нуруугаараа сууж, цээжнийхээ урд дамббелл барьсан, тохойгоо хажуу тийш нь дарсан байна. Одоо тохойгоо хажуу тийш нь байлгасаар гараа дор хаяж 8 удаа хажуу тийш нь дэлгэ. Үүний дараа та тохойгоо хажуу талаас нь тасдаж, дор хаяж 15 удаа гараа сунгаж, авчирч болно. Тэд тохойноосоо бөхийх шаардлагатай хэвээр байгааг анхаарна уу. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 4
Дараагийн дасгал хийхдээ залбирал уншиж байгаа юм шиг гараа нугал. Одоо алган дээрээ хүчтэй дарж эхэл. Хэрэв таны цээжний булчин чангарсан бол дасгалаа зөв хийж байгаа гэсэн үг юм. 10 хүртэл тоол. Дараа нь дасгалыг дахин хий, зөвхөн гараа урагшаа бага зэрэг хөдөлгө. Ядартлаа дасгалаа давтан хий.
