Биеийн галбираа дээд хэмжээнд байлгахын тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хэрэв танд цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл байвал гэртээ дадлага хийж болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн онлайн эх сурвалжууд гарч ирснээр энэ нь маш энгийн болсон.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэртээ цээжний булчингаа хурдан өсгөхийн тулд та хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Эхнийх нь зөв хооллолт юм. Хоёр дахь нь тогтмол сургалт юм. Гурав дахь нь ачаалал аажмаар нэмэгдэх явдал юм. Дөрөвдүгээрт, хангалттай хэмжээний шингэн уух (өдөрт дор хаяж хоёр литр). Тавдугаарт, дасгал хөдөлгөөн хийхдээ зөв амьсгалах, гар нурууны налалтын өнцгийн талаар мэргэжлийн сургагч багш нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх. Видео хичээлийг интернетээс татаж авах эсвэл спортын дэлгүүрээс диск худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2
Таны булчин хөгжүүлэх хоолны дэглэм нь туранхай уураг, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь тахианы хөх, үхрийн мах, тугал, хурга, загас, өндөг, түүнчлэн улаан лооль, өргөст хэмх, цуккини, селөдерей, шанцайны ургамал юм. Жимс нь амин дэмээр баялаг тул хэрэглэх боломжтой бөгөөд хэрэглэх ёстой. Гэхдээ өдөрт 150-200 граммаас ихгүй байна. Тэд нүүрс ус ихтэй тул хүний биеийн өөх тосыг ихэсгэх болно.
Алхам 3
Сургалтын давтамж, эрч хүч нь таны фитнесийн түвшингээс хамаарна. Хэрэв бие, цээж нь аль хэдийн хангалттай хөөрөгдсөн бол та 2-3 хоногийн дараа дасгалаа давтаж болно. Эхний түвшинд ангиуд нь өдөр бүр илүү олон удаа явагддаг. Энэ тохиолдолд цээжний ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хэт их жин нь суналт, булчингийн нулимс үүсгэдэг. Та barbell эсвэл dumbbells-ийн жинг долоо хоногт нэг удаа нэмэх хэрэгтэй бөгөөд 1-2 кг нэмнэ.
Алхам 4
Шингэн хангалттай уух нь булчин хөгжүүлэхэд маш чухал үүрэгтэй. Дасгал хийх үедээ ойр ойрхон уух боловч бага багаар уух хэрэгтэй. Үүний дараа та хагас шилээс илүүгүй ус ууж болно. Үлдсэн хэсгийг өдрийн турш тараах ёстой.
Алхам 5
Ихэнх цээж барих дасгалуудыг жингээр хийдэг. Хэрэв танд дамббелл байгаа бол түүнийгээ ашиглаарай. Хэрэв үгүй бол та шилийг усаар дүүргээд дасгал дээрээ ашиглаж болно. Ачаалал ихсэх тусам ус нэмэх эсвэл савыг том саваар сольж, аажмаар таван литрийн цилиндрт шилжүүлэхэд хангалттай. Суусан байрлал дээр жингээ барьж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөн, туухайг нэгтгэнэ. Олон багц аваарай.
Алхам 6
Цээжний булчингийн дасгалын хамгийн энгийн багц бол түлхэх дасгал юм. Дээд булчингаа шахахын тулд бөхийсөн өвдөгөө сандал эсвэл вандан сандал дээр тавиад гараа шалан дээр тавиарай. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээд түлх. Яг л хөл дээрээ шалан дээр байх энэ дасгал нь цээжний доод булчинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Арга барилын тоо нь сургалтын түвшингээс хамаарна. Арван минутын хичээлээс эхлэх нь дээр.
