Гоо сайхны салбар ямар ч идеал оноодог байсан хэмжээ нь эмэгтэй хүний хөхний дур булаам байдалд хамаагүй. Түүний хэлбэр, байрлалаас ялгаатай нь. Биеийн дасгал хийснээр цээжийг өөрөө томруулах боломжгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн эд биш булчирхайгаас бүрдэнэ. Гэхдээ булчирхайг дээшлүүлж, гоо зүйн хувьд дээшлүүлэхийн тулд булчингийн булчинг шахах боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тоног төхөөрөмж шаарддаггүй энгийн дасгалуудыг хий:
- цээжний түвшинд гараа, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлж, дор хаяж 10 удаа авчирч тараана;
- ижил байрлалд шулуун алгаа, хуруугаа дээш шахаж (йогийн поз);
- шалнаас 10 удаа түлхэх (илүү сайн "шударгаар" - өвдөг дээрээ биш, оймс дээрээ түших);
- шулуун гар, нэг нь дээр, нөгөө нь доор - синхрон савлуур.
Алхам 2
Чичирхийллийн дасгал хий. Дамббелл ашиглан дасгал хий: гарыг дээш, хажуу тийш чиглэсэн байрлалаас; тохойноосоо бөхийлгөсөн гарууд. Штангтай дасгалууд нь танд туслах болно (эхлээд зөвхөн баарнаас хамгийн бага жинтэй): хэвтээ байрлалаас вандан сандал дарж, баарыг алган дээрээ харуулаад, хөдөлгөөнгүй симуляторууд дээр мэдээлэл өргөх гарт зориулсан хоёр тулгуур бүхий хэвлэлийн байрлалд хэвтээ бэхэлсэн баар - эрвээхэй гэж нэрлэдэг). Биеийн тамирын дасгалыг бий болгохын тулд багштай хамт хоёр хичээлийг өнгөрөө.
Алхам 3
Усанд сэлэх. Гараа багасгах, сунгах нь бараг бүх усан сэлэлтийн гол цөм юм. Усан санд бүртгүүлж, долоо хоногт хоёроос гурван удаа дор хаяж 20-30 минут сэлээрэй. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй, ялангуяа усанд сэлэх нь зөвхөн цээжний булчинг төдийгүй бусад булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг.
Алхам 4
Хэзээ ч битгий унжий. Та яг одоо биеийн тамирын заалнаас гаралгүйгээр эсвэл сандал дээрээс гаралгүйгээр чангалсан цээжний дасгал нэг дасгал хийж болно. Нуруугаа тэгшлээд мөрөө хойш нь шидээд мөрнийхөө ирийг бага зэрэг авчраад эрүүгээ өргө. Та энэ дасгалыг өдөрт арав, тавин удаа биш, байнга хийх хэрэгтэй. Биеийн зөв галбирыг зуршил болго. Дээр тайлбарласан биеийн тамирын дасгал нь булчингийн корсетыг бэхжүүлж, шулуун байх нь амархан бөгөөд байгалийн жамтай байх болно.
