Хүүхэд төрүүлж, хөхүүлсний дараа олон эмэгтэйчүүд муухай, унжсан хөхний хэлбэрийн талаар гомдоллодог. Цээжний булчингийн өдөр тутмын дасгал нь уналтын дур булаам дугуй хэлбэрийг сэргээхэд тусална. Хэрэв та сул гартай бол хангалттай давтаж чадахгүй байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, бүх дасгалууд нь гарын булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
0, 5 - 5 кг жинтэй дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алгаа цээжиндээ наалдуулан шулуун зогсоод тохойгоо хажуу тийш чиглүүл. Амьсгалаа алгаараа хоорондоо тулж, 5-10 секундын турш хурцадмал байдлыг барь. Амьсгалаа авахдаа тайвшир. Дасгалыг 10-20 удаа давтан хий.
Алхам 2
Шулуун зогсоод, тохойгоороо гараа бөхийлгө, алгаа дамббеллээр хажуу тийш дар. Амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараа урагшаа цээжний түвшинд сунгана. Амьсгалаа аваад эхлэх байрлалыг аваарай. Дараагийн амьсгалаар биеийг баруун тийш эргүүлээд зүүн гараа урагшаа гаргаж, хойшоо гарга. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
Алхам 3
Шулуун зогсоод мөрний өргөний зайтай, биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Амьсгалахад гараа урагшаа өргөн, цээжний түвшинд 1 - 1, 5 минутын турш засаарай. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. 5-10 давталт хий.
Алхам 4
Хажуугаараа дамббелл гараараа шулуун бос. Амьсгалах үедээ гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш өргөн, энэ байрлалд 1 - 1, 5 минут барина. Амьсгалаа гарган биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Дасгалыг 5-10 удаа давт.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж, алгаа мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиарай. Амьсгал авахдаа биеэ бүхэлд нь шалнаас банзан хэлбэрээр өргөж ав. 1 - 1, 5 минутын турш байрлалыг засна. Амьсгалах үед биеийн эхлэх байрлалыг авна.
Алхам 6
Усан сэлэлт, түлхэлт, теннис, бокс нь цээжний булчингийн аяыг төгс сэргээдэг. Нэмэлт гоо сайхны арчилгаа нь хөхний арьсны байдлыг сайжруулж, эерэг үр дүнг хурдасгах болно. Шүршүүрт орсны дараа тусгай чангаруулах хөхний тос түрхэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь арьсыг зөөлрүүлэхээс гадна хөхний булчирхайг бага зэрэг өргөж өгдөг.
