Хөхний гоо үзэсгэлэн нь эмэгтэйчүүдэд үргэлж санаа зовдог байсан. Биеийн энэ хэсгийг тууштай, цэмцгэр байлгахад залуучууд тусалдаг. Гэхдээ хүүхдээ хооллох, эрүүл бус амьдралын хэв маяг, стресс нь хөх нь унжсан, уян хатан болоход хүргэдэг. Цээжний булчинд нөлөөлдөг дасгал нь уналтыг чангалахад тусална. Өдөр бүр доорхи хүчний бэлтгэлийг хий, тэгвэл таны хөх хэрхэн өргөж, сэтгэл татам хэлбэртэй болохыг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрт тохирсон гантелийг ав. Жишээлбэл, та 2-5 кг жинтэй бэлтгэл хийх ёсгүй, хэрвээ та эхлэгч бол жингээ 1.5 кг хүртэл хязгаарлаарай. Гараа доошлуулан шулуун зогсож, мөрний өргөн дээр зайтай. Амьсгалаа авахдаа гараа хажуу тийш өргөн, амьсгалаа гаргахдаа доошоо доошлуул. 20 давталт хий.
Алхам 2
Урагшаа гараа сунга. Амьсгалаа авахдаа гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн байлгахыг хичээгээд хажуу тийш нь дэлгэ. Амьсгалаа дахин нэгтгээрэй. Дасгалыг дор хаяж 20 удаа давт.
Алхам 3
Гараа хажуу тийш сунгана. Тэднийг дээшээ доошоо 1, 5 минутын турш хавирган, амьсгалаа гараараа биеийнхээ дагуу буулгаж, амраарай. Урагшаа гараа сунган, хаврын хөдөлгөөнийг ижил хугацаанд давт.
Алхам 4
Таны мөр шалан дээр зэрэгцэн байх тул тохойгоо нугална. Амьсгалах үедээ гараа хажуу тийш нь дэлгэж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буцаана. 20 давталт хий.
Алхам 5
Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад гараа цээжнийхээ өмнө залбирч мөргө. Амьсгалаа гаргахдаа гараа бие биен дээрээ тулж, хурцадмал байдлыг 6 секундын турш барь. Амьсгалах үедээ гарынхаа булчинг сулруулаад 6 секундын турш амраарай. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 6
Шулуун зогсоод хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад ташаандаа тулж, урд гараа тавь. Жингээ гар дээрээ бүрэн байрлуул. Амьсгалаа аваад тохойгоо нугалж, цээжээ шалан дээр ав. Амьсгал авахдаа гараа тэгшлээрэй. 10-15 удаа түлхэлт хий. Гараа дэрлээд хөлөө нийлүүлээд дугуйрсан нуруугаар амьсгалахдаа биеийг дээш өргө.
Алхам 7
Өвдөгнөө бөхийлгөөд алгаа ташаандаа ойртуулж суу. Амьсгалаа авахдаа ташаанаа дээш өргөөд сандал шиг байрлалтай байгаарай: гар, хөл нь шалан дээр перпендикуляр, хонго ба бие нь паралель байна. Энэ байрлалыг 1 минутын турш засах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа ташаанаа шалан дээр буулгана. Энэ дасгалыг 2 удаа давт.
