Унжсан гэдэс нь зарим эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа сайн хооллох дуртай, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Физиологийн үүднээс авч үзвэл шударга бэлгийн харьцааг өөх тос хамгийн их биеийн доод хэсэгт хуримтлагдах байдлаар бий болгодог. Гэхдээ энэ нь та бухимдаж, хавтгай ходоод гэсэн бодлоо орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн хөндийн булчинг чангалахын өмнө өөхний давхаргыг арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр кардио дасгал хий. Бие махбодоо илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд зөөлөн дулаацуулж эхэл. Дараа нь хөргөхгүйгээр хэвлэлийн болон кардио дасгалуудыг шахаж эхэл. Тэдгээрийн ачаар маш их калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд дутагдалтай үед бие нь хоёр дахь төрлийн түлш - арьсан доорх өөх рүү шилждэг.
Алхам 2
Дасгалын хувьд гүйлт, кардио, бүжиг хий, хөлөө хүчтэй өсгөх, олсоор үсрэх. Зүрх хурдан цохилох ёстой. Өөрийн боломжийнхоо хэрээр ажилла. Дор хаяж 30 минут дасгал хий, гэхдээ 1 цагаас хэтрэхгүй. Чийгшүүлж байхын тулд дасгал хийж байхдаа ус уух хэрэгтэй.
Алхам 3
Кардио хийхээс өмнө гэдэсний дасгал хий. Ташуу булчинг шахах замаар бүү аваарай, ингэснээр бэлхүүс өргөн болно. Биеийг өсгөх нь дээд булчингуудыг ачаалж, хөлийг өргөх - доод, янз бүрийн нугалах, мушгирах - ташуу.
Алхам 4
Хивсэн дээр хэвт. Нуруугаа шалан дээр дараад татахгүй байхыг хичээ. Гулзайлгасан хөлийг бие биенээсээ хол зайд байрлуул. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Булчингийн хүчин чармайлтаар мөрөө дээш өргөж, хүзүүнээсээ бүү тат. Нэг хором хүлээгээд доошоо буу. 20 давталтаас эхэл. Сүүлчийн авиралтыг маш их бэрхшээлтэйгээр өгөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Байрлалаа эхэлж, нуруун дээрээ хэвтээд, тугалууд шалан дээр параллель байхаар хөлөө нугална. Хэвлийн доод булчингийн хүчин чармайлтаар аарцагыг өргөж, нэг секундын турш барьж, доошоо буулга. Хамгийн багадаа 20 удаа давтана.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард, хөлөө нугалж шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Мөрөө өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ сунгаж, баруун хөлөө тэгшлээрэй. Дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ тавь. 20 давталтаас эхэл.
Алхам 7
Хөлөө тэгшлээд дэвсгэр дээр хэвтээрэй. Гараа толгойныхоо араар тавь, хэрвээ тийм хэцүү бол шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Их бие, нугалсан хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлж, өгзөг дээрээ суугаад эвхдэг юм шиг. Үүнийг 20 удаа хий.
Алхам 8
Дасгал бүр булчинд шатаж буй мэдрэмжээр төгсдөг. 20 давталтын 1 багцаас эхэлж, багцын тоог нэмэгдүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа өргөлт, тохой хий. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийж, зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл үр дүн удахгүй гарахгүй.
