Хавтгай гэдэс сайхан байдаг. Энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл далайн эрэг дээр харуулахаас ичдэггүй, туранхай жинсэн өмдний бүс дээр муухай галзуу үүсгэдэггүй. Хэвлийн хүчтэй булчингууд нь зөвхөн эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийг найдвартай хамгаалж, зөв амьсгалахад тусалж, доод нурууг дэмжиж өгдөг. Нэг үгээр хэлбэл гэдсээ цэгцлэх олон шалтгаан бий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аль болох хурдан турахыг хичээх хэрэггүй. Хатуу хоолны дэглэм нь үргэлж их стресс байдаг бөгөөд таны бие ямар ч стресст ижил байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны орд хэлбэрээр эрчим хүчний нөөцийг бий болгож эхэлдэг. Өөх эсийг алдах үйл явц эхлэхийн тулд калорийн хэрэглээг 10-15% бууруулахад хангалттай.
Алхам 2
Сайхан оройн хоолоо орхи. Унтах үед булчин суларч, гэдэс цатгалан хэвлийн ханыг сунгаж, бүх хоолны дэглэмийг үгүйсгэдэг. Сүүлийн хоол унтахаасаа хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногоо, нэг аяга kefir бүхий туранхай уургийн багахан хэсэг юм. Будаа, гоймоныг өглөө нь идэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр агуулагдах удаан нүүрс ус нь өдрийн хоолны цаг хүртэл тайван амьдрах боломжийг танд олгоно.
Алхам 3
Хэвлийн бүх булчингуудыг хурдан цэгцлэх хамгийн сайн арга бол хөлний өргөлтийг бааранд өлгөх явдал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ хэвлийн шулуун булчингууд ба доод хэвлэлийн аль аль нь идэвхтэй ажиллаж, ташуу булчингууд нь тогтворжуулагчийн хувьд нэмэлт ажил хийдэг. Хэрэв энэ дасгал танд хэцүү байгаа бол та удаан хугацаанд биеэ унжуулж чадахгүй тул бугуйвчийг ашиглаарай.
Алхам 4
Сургалтанд хамрагдаагүй хэвлийн хөндийн хувьд хөлний өргөлтийг эхэлж, дараа нь ташаанаа цээж рүүгээ татаж, нугалсан хөлөө тэгшлээрэй. Хөдөлгөөнийг урвуу дарааллаар гүйцэтгэж анхны байрлал руу буцах. Бааранд хөлний өргөлтийг хий. Ханын баар дээр ажиллах нь арын хэсэгт нэмэлт дэмжлэг болж, ачааллыг бууруулдаг.
Алхам 5
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ дээшээ харан хэвт. Хөлөө нугалаад бага зэрэг тараана. Өсгий дээрээ шалан дээр бат бөх тавиарай. Гараа өвдөгнийхөө хооронд урагш сунгаж, мөрөө дэвсгэрээсээ өргөж, биеэ гарынхаа ард татаарай. Урдаасаа харж, эрүүгээ цээжин дээрээ тулж болохгүй. 12-15 давталттай гурван багцыг хий.
Алхам 6
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр баруун талд хэвт. Хөлөө нийлүүлээд шулуун болгоорой. Хөлөө нэг дээр нь байрлуул. Биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг дээшлүүлж, баруун гарынхаа гарын шуунд тавина. Өвдөгөө нугалж, хөлөө дэлгэлгүйгээр хоёр хөлөө дээш өргө. 15-20 өргөлтийг хийж, нөгөө талдаа өнхрүүлэн зүүн талдаа ташуугаа засах хэрэгтэй.
Алхам 7
Тодорхой газарт өөх тосыг арилгах нь хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн биеэс бүхэлдээ алга болдог. Үүнийг хийхийн тулд аэробикийн дасгалыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Дундаж хурдаар гүйх нь өөх тосны дэлгүүр шатаахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Долоо хоногт гурван удаа 40-50 минут гүйх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, липид устгах үйл явц нь сургалт эхэлснээс хойш хагас цагийн дараа эхэлдэг.
Алхам 8
Түргэн амжилтанд хүрнэ гэж найдах хэрэггүй. Хэвлийн булчингууд нь удаан бөгөөд хурдан шахах үйлчилгээ үзүүлдэггүй. Ачаалал ихэссэнээс хэвлэлтийг товойлгох нь хурдан болно. Тохиромжтой ажлын ачаалал нь дундаж хурдтай тогтмол ажил юм. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөсөө бүү завсарлаарай. Хэвлийд өөх нь хамгийн түрүүнд эргэж ирдэг.
