Гүдгэр гэдэс туранхай хүмүүст ч илэрч болно. Хүрэн өөх гэж нэрлэгддэг өөх нь энэ хэсэгт хурдан бөгөөд янз бүрийн шалтгаанаар хуримтлагддаг. Мэргэжилтнүүд энэ нь гоо зүйн сөрөг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй зарим өвчний хөгжлийн хурдасгуур болж чадна гэжээ. Жишээлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин эсвэл зүрхний эмгэг.
Иогийн тусламжтайгаар та гэдсээ чангалах зөв аргыг сураад зогсохгүй бүх биеийг чинь эдгээж чадна. Энд таван үр дүнтэй дасгал байна.
Ходоод дээрээ хэвт. Хөл нь сунаж, алга нь мөрний доор байрладаг. Эрүү нь шаланд хүрдэг. Гараараа удаан амьсгалахдаа арагшаа аль болох нугалж биеэ өргө. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг таван удаа давтан хийх хэрэгтэй.
Хэрэглэх заалт: кобра поз нь хэвлийг чангалж, арын болон хэвлийн хэсгийн булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг бий болгодог.
Эсрэг заалт: Нурууны гэмтэл, ивэрхий, ходоодны шарх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ дасгалыг ЗӨВЛӨХГҮЙ.
Ходоод дээрээ хэвт. Өвдөгнөө бөхийлгө. Гаднаас нь шагайгаа тойрон гараа тавь. Гүнзгий амьсгаа аван, амьсгалаа гаргахдаа нуруундаа аль болох их тонгойж, цээж, өвдөгөө шалнаас өргөнө. Үүний зэрэгцээ аль болох толгойгоо хойш нь хазайлгаарай. Энэ байрлалд 15-30 секундын турш тайван амьсгалж байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг таван удаа давт.
Заалт: Сонгины поз нь хэвлийн төв хэсгийг төгс бэхжүүлж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлийг сунган, биеийн дагуух гараа, алгаа дээш өргө. Амьсгал авахдаа шулуун хөл, биеэ зэрэг өргө. Гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Та энэ байрлалд хэдэн секундын турш үлдэх хэрэгтэй. Дараагийн амьсгал дээр аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Боломжтой бол энэ дасгалыг 15 секундын завсарлагатай хэд хэдэн удаа давт.
Заалт: Энэ нь гэдэсээ чангалж, бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой байрлал юм. Мөн хөлний булчинг бэхжүүлж, хоолны дуршилыг хэвийн болгодог.
Гараа урдаа барьж сөгдөнө. Хөлөө ээлжлэн буцааж, хуруугаа шалан дээр тавиарай. Биеийн байрлал нь түлхэхээс өмнөх байрлалтай төстэй байдаг. Хүзүү, нуруу, хөл нь шулуун шугам үүсгэдэг. Тайван амьсгал. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Цаашид дадлага хийснээр цаг хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа эхний байрлалаа ав. 15 секундын завсарлагатайгаар дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Заалт: Энэхүү поз нь йогийн хамгийн хүчирхэг нэг юм. Энэ нь мөр, хөл, хэвлийн булчинд эерэгээр нөлөөлж, илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгана. Хэрэв та үүнийг сунгасан гараараа хийх нь танд хэцүү байвал та шуугаа түшин дасгалаа анх удаа хийж болно.
Эсрэг заалт: Цусны даралт ихсэх, нуруу, мөрний гэмтэлтэй хүмүүст поз хийхийг зөвлөдөггүй.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөл, гараа сунгасан байна. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө аажмаар нугалаад цээж рүүгээ татна. Хөлөө гараараа атгаад энэ байрлалд нэг минут барь. Тайван амьсгал. Дараагийн амьсгалаа гаргахдаа өмнөх байрлал руугаа буц. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Заалт: Энэхүү поз олон давуу талтай. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хэвлий, гуяны булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
