Доор санал болгож буй арга нь мэдээжийн хэрэг өвчин биш бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш туршлагатай BBW-ийг туранхай супер модель болгоно гэж амлаж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь амьдралын хэв маягийг тохируулах, хоолны дэглэм барьж, бие махбодийг стресст дасгахад тусална. Хэрэв бага зэрэг илүүдэл жин байгаа бол энэ систем нь танд 4-6 долоо хоногийн дотор тоник биеийг олж авахад үнэхээр тусална.
Илүүдэл жингийн асуудлын талаар. Нэгдүгээрт, илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай, учир нь хэт таргалалт нь дотоод шүүрлийн системийн ажилд ноцтой саад тотгор учруулж болзошгүй тул эдгээр нь заримдаа гадаад төрх байдалд заналхийлдэггүй өвчин юм., гэхдээ хүний амьдрал. Энэ нь жингийн хувьд үнэхээр асуудалтай байгаа таргалалт гэж нэрлэгддэг хүмүүст хамаатай юм. Гэдэс доторхи илүүдэл атирааны талаар сандарч байгаа хүмүүс санаа зовохгүй байж магадгүй юм.
Дараагийн үйлдэл бол. Өөрөөр хэлбэл, амьдралын хэмнэл нь өглөөний хоол нь гүйж байхдаа уусан аяга кофеноос бүрддэг бол хоёр дахь өглөөний хоол байхгүй, үдийн хоолонд бэлэн бэлэн гоймон, үдээс хойш цай байхгүй, оройн хоолондоо гоймон, хиам, тэгвэл торхонд тарган байх эрх бий. Хоолны дэглэмээ эргэн харцгаая. Үүнийг хийхийн тулд бид зуушны цаг, идсэн хэсэг бүрийг тэмдэглэж авах дэвтэр эхлүүлэх болно. 2-3 хоногийн дараа бүхэл бүтэн зургийг үзэх боломжтой болно. Магадгүй танд таалагдахгүй байх магадлалтай. Дараагийн хэдэн долоо хоногт хоолны төлөвлөгөө гарга. Ашиггүй, ашиггүй хоол хүнсийг хасч, түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ түлхүү оруулаарай.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд шаардлагатай юм. Хөдлөх бүх боломжийг ашигла: жишээлбэл цахилгаан шатнаас татгалз. Энэ цагийг спортын бэлтгэлд хамруулахын тулд долоо хоногт гурван удаа өдөрт 20-30 минутын турш олоорой. Эмэгтэй хүнд хүнд дамббелл, штанг, олон удаа давтах шаардлагагүй. Дасгал тус бүрт 12 давталт хийхэд хангалттай бөгөөд өдөрт 2-3 багц хийх хэрэгтэй. Хамгийн их үр ашигтай байхын тулд дасгалуудыг зогсолтгүй, хамгийн өндөр хурдаар гүйцэтгэдэг.
Дасгалын багц
Хөл тавих: хөлний ясны өргөний зайтай, нуруугаа шулуун, хөлөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өгзгөө арагш татаад анхны байрлал руугаа буц. 12 удаа.
хөл хамт - үсрэх - мөрний өргөн дээр хөл дээрээ тус тусдаа унах - үсрэх - нийлсэн хөл дээр унах. Энэ бол нэг удаа. Ийм давталт 12 байна.
урагш ба хажуу тийш. Хөл тус бүрт 12 удаа.
хөл хамт - үсрэх - хөлний мөрний өргөн дээр зайтай унах - үсрэх - нийлсэн хөл дээр унах. Энэ бол нэг удаа. Ийм давталт 12 байна.
1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө шалан дээр хэвтүүл. Бид шулуун тохой хийдэг. Энэ тохиолдолд доод нурууг шалан дээр дарж, мөрний ир нь шалнаас урагдсан байна. 12 давталт. 2. Эхний байрлал ижил байна. Толгойн ард гар. Зүүн хөлөө баруун өвдөг дээрээ тавь. Баруун гарын тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүр. Бүсэлхий нуруугаараа шалан дээр дарагдсан байна. Тал бүр дээр 12 давталт. 3. Эхний байрлал ижил байна. Шулуун хөлийг биетэй харьцуулан 90 градусын өнцгөөр өргө. Шагайгаа гатлаарай. Хөлөө гулзайлгахгүйгээр толгой руу чиглүүлж савлуулна. 12 удаа.
хөл хамт - үсрэх - мөрний өргөн дээр хөл дээрээ тус тусдаа унах - үсрэх - нийлсэн хөл дээр унах. Энэ бол нэг удаа. Ийм давталт 12 байна.
Хөл, өгзөг, гэдэсний булчинг сургадаг өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Нуруун дээрээ хэвтээд хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөл шалан дээр хэвтэнэ. Аарцгийг дээшлүүл, харин арын нуруу шалнаас гарч ирнэ. Хөл, мөрний ирийг шалан дээр дардаг. 12 удаа.
хөл хамт - үсрэх - хөлний мөрний өргөн дээр зайтай унах - үсрэх - нийлсэн хөл дээр унах. Энэ бол нэг удаа. Ийм давталт 12 байна.
гэдсэн дээрээ хэвтээд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, алгаа мөрний өргөний урдуур тавь. Өвдөг, алгаа шалан дээр тавиад 12 удаа түлхэлт хий. Нуруу нь шулуун.
хөл хамт - үсрэх - хөлний мөрний өргөн дээр зайтай унах - үсрэх - нийлсэн хөл дээр унах. Энэ бол нэг удаа. Ийм давталт 12 байна.
Бүх дасгалуудыг хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх ёстой. Цогцолборын төгсгөлд гэдсэн дээрээ хэвтээд, хөлөө шулуун, мөрний үений доор тохой, гараа нударгаар зуурч, хамтдаа ав. Биеийг босгож, тохой, хөлийнхөө хуруун дээр тулгуурлан шулуун шугам үүсгэнэ. 12 хүртэл тоолох. Бэлтгэл хийсний дараа жигд, тааламжтай байх.
Ямар ч төвөгтэй зүйл алга. Дасгалыг гэртээ эсвэл гадаа байдлаар хийж болно. Тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, хувийн дасгалжуулагч шаардагдахгүй. Булчинг хүчилтөрөгчөөр хангах цогц дасгал хийж байхдаа цонхоо онгойлго. Хэрэв бие тань тавгүйрхвэл биеийн тамирын дасгалаа зогсоо. Сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийж болохгүй.
