Жин хасах хөтөлбөрт зүрх судасны дасгал, хүч чадлын дасгалууд багтдаг. Цогц хөтөлбөрийн ачаар та жингээ хасаад зогсохгүй биеэ чангална. Та сарын дотор амархан жингээ хасах боломжтой. Хөтөлбөрийг гадаа явуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- олс алгасах
- - тав тухтай спортын хувцас
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаарах.
Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 3 тойрог (эсвэл 1 км) гэрэл.
Алхам 2
Кардио.
Олсоор үсрэх - 15 минут. Та эдгээр 15 минутыг тус бүр 5 минутын 3 удаа хувааж болно. Гүйлтийн хоорондох амралт 1 минут байна. Эхний хандлага - хоёр хөлөөр үсрэх, хоёрдахь хандлага - ээлжлэн нэг эсвэл нөгөө хөл дээр, гурав дахь хандлага - хоёр хөлөөр үсрэх, өсгий дээр буух.
Алхам 3
Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 3 тойрог гэрэл (эсвэл 1 км).
Алхам 4
Хүчний дасгал:
1. Гүнзгий хазайлт: хөлний мөрний өргөн, хөлийн хуруунууд хажуу тийшээ харна. Та 30 удаа суулт хийх хэрэгтэй, аль болох бага суух хэрэгтэй.
Шалнаас 2.20 сонгодог түлхэлт - 2 багц
3. давталтад зориулж 20 удаа давтах зориулалттай 3.2 багц
Алхам 5
5 тойрог (эсвэл 1 км 500 м) цэнгэлдэх хүрээлэнгээр хөнгөхөн гүйх, хагас тойрог (200 м) хурдтай гүйх.
