Ихэнхдээ жингээ эрчимтэй алдаж эхэлмэгц хүн хагас зогсдог. Энэ нь бие махбодийн ядаргаа, ажил дээрээ завгүй байдгаас бус харин хүсэл эрмэлзэлгүй, сэтгэлзүйн сул дорой байдлаас ихээхэн шалтгаалдаг. Хэд хэдэн зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасч, хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг танд олгоно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүсэхийг хүсч буй зорилгоо өөртөө тавиарай: жишээлбэл 1-2 кг эсвэл 30 кг жин хасах. Үүнээс хамаарч та өөртөө хамгийн тохиромжтой аргыг сонгож болно. Сонгосон хөтөлбөрийг тодорхой боловсруулсан байх ёстой бөгөөд курсээс ялимгүй хазайхыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2
Хуваарь төлөвлөгөөнөөс гажиж гадны зүйлд бүү сатаар. Дасгал хийх цагаа тодорхой болго. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та ямар нэгэн зүйлийг золиослох хэрэгтэй.
Алхам 3
Дунджаар дасгал хий. Хэрэв тэдэнд маш их энерги зарцуулагдах юм бол хэт их дасгал хийх болно. Түүнчлэн дамббелл хэд хэдэн удаа өргөх нь даалгаврыг гүйцэтгэнэ гэж бодож болохгүй. Сургалтын зөв мөчлөгийг хангалттай хурцадмал байдал, амралтаар шаарддаг. Хэрэв та өөртөө зориулж хөтөлбөр боловсруулж чадахгүй бол сургагч багшаас тусламж хүс.
Алхам 4
Өөрийгөө хэзээ ч хэн нэгэнтэй харьцуулж болохгүй. Хүн бүр жин нэмэх, турахад нөлөөлдөг биеийн генетик шинж чанартай байдаг бөгөөд бэлтгэлд өөрийн гэсэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Алхам 5
Сургалтын тодорхой мөчлөгийг хийхдээ ижил дасгалуудаас залхахгүй байхын тулд тэдгээрийг төрөлжүүлээрэй, учир нь дасгал бүрийн өөр хувилбаруудыг олж болно.
Алхам 6
Юу идэж уухаа ажиглаарай. Тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлж, түүндээ идсэн хоолоо оруулна уу. Тэр болгонд "Би яагаад үүнийг идээд байгаа юм бэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу. Хариулт нь та уйтгартай, ууртай эсвэл ганцаараа байвал идэж болохгүй. Зөвхөн өлссөн үедээ л хооллоорой. Өлсөхгүйгээр ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэйгээ бодоорой. Унших, богино унтах, найз руугаа залгах гэх мэт нь танд тус болох байх.
Алхам 7
Хоолоо алгасахгүй, хэсэг хэсгээ үл тоомсорлохын оронд зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг агуулсан хоолыг хүнсэндээ хэрэглэх нь зүйтэй.
