Богино хугацаанд булчингийн нэмэлт массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүн цөөн хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийн олонх нь олонд танигдсан боловч цөөхөн нь тэднийг дагадаг. Гэхдээ хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол эдгээр шаардлага тус бүрийг дагаж мөрдөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хоолны дэглэмдээ тохируулга хий. Булчингийн массыг ихэсгэх үед та тусдаа хоолонд шилжих хэрэгтэй. Энэ нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг тусад нь хэрэглэхээс бүрдэнэ. Энэ нь уураг боловсруулахад ходоодонд хүчиллэг орчин, нүүрс усны хувьд шүлтлэг орчин шаардагддагтай холбоотой юм. Уургийн хоолонд мах, загас, сүү гэх мэт, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс - үр тариа, талх, гоймон гэх мэт орно. Хэрэв та эдгээр хоёр төрлийн хоолыг нэгэн зэрэг хэрэглэвэл (жишээлбэл, тахианы махтай төмс гэх мэт) ходоод их хэмжээгээр стресст ордог тул хоол боловсруулахад эсрэг тэсрэг хоёр орчныг байнга бий болгож байх ёстой. Гурав дахь төрлийн хоол хүнс байдаг - төвийг сахисан, үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр, самар орно. Тэд ямар ч нүүрс ус, уураг агуулсан хоолоор идэж болно. Тиймээс, хэрэв та оновчтой, ухаалгаар хооллодог бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бий болгоно.
Алхам 2
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь 6 эсвэл бүр 8 хоолонд хуваа. Үүний дагуу нэг удаа идсэн хоолны хэмжээг багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь дараагийн хоол идэх үед өмнөх хоолноос авсан бүх хоол хүнс аль хэдийн шингэсэн байх ёстой байсантай холбоотой юм.
Алхам 3
Өглөө бүр өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай. Энэ бол заавал байх ёстой хоол бөгөөд хамгийн элбэг байх ёстой хоол юм. Мөн унтахынхаа өмнөхөн бага зэргийн хоол идээрэй.
Алхам 4
Дэглэмийг сайн анхаарч үзээрэй. Найман цаг унтахаа мартуузай. Шөнийн амралтаар таны бие хүнд хэцүү өдрөөс бүрэн ангижирч, хоол хүнсийг сайн шингээж, булчин хөгжүүлэхэд бэлэн байх болно.
Алхам 5
Хүчний дасгалд тогтмол хамрагдаарай. Дасгалын машин бол тусламжийг хүссэн газартаа хэлбэржүүлэх хамгийн сайн арга юм. Хичээл тарсны дараа уургийн коктейлийг ууна. Туршлагатай дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаарай, тэр таны үндсэн хуулинд тохирсон булчингийн массыг нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
