Туранхай охидын хувьд ч суга нь дур булаам өөхний ороомогоор дүүрч болно. Заримдаа энэ бүсэд тохирсон дүр төрх өгөх нь маш хэцүү байдаг. Зуны улиралд задгай орой, тачаангуй подволк өмсөх таатай байдлаа үгүйсгэхгүйн тулд одооноос зарим энгийн дасгалуудыг хийж эхлээрэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид суга доторх атираа нь илүүдэл жин биш, харин цээж, булчингийн булчингийн хөгжил хангалтгүй байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үүнтэй төстэй асуудал нь ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдөг, бие галбиртаа хяналт тавьдаггүй хүмүүст тохиолддог. Үүний үр дүнд эд эсийн цусны урсгал эвдэрч, гарын дор муухай өнхрөхүүд үүсдэг. Тиймээс суга дахь өөх тосыг арилгахад хоолны дэглэм биш зөвхөн тусгай дасгалууд тусална.
Асуудлыг өдөр бүр хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ
Сугагаа чийрэгжүүлэхийн тулд өдөр бүр цөөн хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, ширээн дээрээ удаан суухдаа цаг дулаацуулж дулаацаарай. Босоо, сун, мөр, гараа эргүүл. Хэрэв орон зайг зөвшөөрвөл дор хаяж сандал эсвэл буйдангаас хэд хэдэн удаа түлхэлт хий. Нэмж дурдахад, ажлын цагаар биеийн байдлаа хянаж, сандлынхаа ар тал дээр бага тулж, арын булчингийн корсетыг илүү ихээр ашиглаарай.
Ажлын дараа очиж үзэх боломжтой усан сэлэлт эсвэл хэлбэр дүрсээ бүртгүүлэх нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол гэртээ хийхэд хялбар байдаг энгийн дасгалын цогцолбор нь суга дахь өөх тосыг арилгахад тусална.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Эхний дасгалыг жижиг бөмбөлөг эсвэл дэрээр хийдэг. Шулуун зогсоод мөрний өргөн дээр хөлөө урагш сунган бөмбөгийг барь. Бисис ба цээжний булчин чангарч байгааг мэдэрч уян хатан гадаргууг алган дээрээ минутын турш хэмнэлээр шахаж ав. Дараа нь толгойноос дээш өргөгдсөн гараа хийж, дараа нь тохойгоо цээжнийхээ урдуур нугалж үйлдлээ давт.
Алчуурыг сунгах нь адил үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хоёр гараараа уян даавууны нэг хэсгийг 0.5 м-ийн зайд аваад хажуу тал руугаа аажмаар сунгана. Таны мөр хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Эцсийн цэг дээр хурцадсан гараа 1 минутын турш засаад 10 секундын турш тайвшир. Дараа нь дасгалаа шулуун гараа толгой дээрээ өргөж хий. Хамгийн багадаа 5 удаа давтана.
Дараах дасгалыг йогоос авсан болно. "Dolphin Pose" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн суга төдийгүй бисис, ташуу булчин, корсетыг хүчтэй бэхжүүлдэг. Шалан дээр зэрэгцүүлэн банзны байрлалд зогсож - тохойгоо түшин, мөрний өргөнөөс зайдуу, цоожтой гараа тэвэрч, хөлөө нийлүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аажмаар дээшлүүлж, өвдөгөө бүрэн шулуун болгоно. Дээш нэг амьсгаа авахад дээш нь барьж байгаад банзны байрлалд доошоо буулгана. Өсгийөө үргэлж ижил түвшинд байлгаж байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд хана эсвэл буйдан дээр хөлөө тайвшруулах нь дээр.
Суга дахь атираатай харьцаж эхэлмэгц үр дүн нь эхний ангиудаас л харагдаж байгааг ойлгох болно. Хамгийн гол нь бэлтгэлээ орхиж, байр сууриа ажиглахгүй байх явдал юм.
