Мөрөн дэх өөхний хуримтлал, сул булчингууд нь аль ч хүйсийн гишүүнд зэвүүн харагдана. Энэхүү гоо зүйн муухай үзэгдлээс ангижрахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа мор бүсний булчинд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
1 кг ба түүнээс дээш жинтэй дамббелл ав. Толгой дээрээ гараа өргөж шулуун зогс. Амьсгал авахдаа хажуугаар нь доошлуул. Дасгалыг 20-25 удаа давт.
Алхам 2
Гараа хажуу тийш нь дэлгэн, шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиарай. Гараа дээш, доошоо 1 минут эргүүл. Урагшаа гараа цээжний түвшинд сунгаж, үргэлжлүүлэн савлуул.
Алхам 3
Биеийнхээ дагуу гараа доошлуулаад дамббеллуудыг ташаандаа тул. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа тохойгоороо бөхийлгөж, дамббелл мөрөн дээрээ татна. Амьсгалаа авахдаа гараа сунга. Дараагийн амьсгалыг гаргахдаа зүүн гараа нугална. Гар тус бүрт 20 давталт хий.
Алхам 4
Тохойгоо нугалаад хажуу тийш нь дар. Амьсгалаа авахдаа баруун гараа урагшаа шулуун, амьсгалаа гаргахдаа тохойноосоо дахин бөхийлгө. Дараагийн гаргалтаар зүүн гараа сунгана. Гар тус бүр дээр дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 5
Алга мөрөн дээрээ дамббелл байрлуул. Амьсгалаа авахдаа баруун гараа дээш өргөөд амьсгалаараа тохойгоороо бөхийлгө. Дараагийн амьсгалаар зүүн гараа өргө. Гар бүрт 20 өргөгч хий.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд, тохойгоороо гараа нугалан, алгаа мөрөн дээрээ тавиарай. Амьсгалаа авахдаа шалан дээрээс дээш өндийж, зөвхөн алган дээр, хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Байршлыг 1 минутын турш барь. Дараа нь тохойгоо нугалаад цээжээ шалан дээр татаж, бүх биеийг нэг мөрөнд байлгана. Бие бялдрын чийрэгжилтийнхээ хэрээр түлхэлт өг.
Алхам 7
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд, алгаа ташааныхаа ойролцоо байрлуул. Амьсгалах замаар өгзгөө шалан дээрээс өргөж, шулуун шугамаар бүх биеэ тэгшлээрэй. Энэ позыг 1 минутын турш барь. Дараа нь тохойгоо нугалаад хойш хэдэн удаа хойшлуул.
Алхам 8
Зүүн гуян дээрээ суугаад, зүүн гараараа шалан дээр хэвтээд баруун дээрээ бүс дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа ташаанаа шалнаас дээш өргөөд банзан байрлалыг 1 минут бариарай. Дараа нь байрлалыг өөрчилж, нөгөө гар дээрх ачааллыг давтана.
Алхам 9
Усанд сэлэх, боксын спортоор хичээллэхэд нэмэлт хүч нэмээрэй. Ингэснээр та илүүдэл өөхийг мөрнөөсөө хурдан гаргаж, булчингийн сайхан тайвшралыг бий болгож чадна.
