Мөрний доор өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ? Энэ асуултыг зөвхөн булчинлаг булбарай болгохыг эрэлхийлж буй эрчүүд төдийгүй, зохисгүй хоолны дэглэмээс болоод ямар ч тэжээлийн ачаалалгүй байдлаас болж энэхүү тааламжгүй тээшний эзэд болсон охидууд асуудаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрний ирээс өөх тос авахаасаа өмнө бэлтгэлийн хөтөлбөрөө сайтар бодож үзээрэй, учир нь хэт их ачаалал нь мөрний доорх өөхийг арилгахаас гадна булчингийн массыг бий болгодог бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнд огт ашиггүй юм. бодибилдинг хийдэг. Нуруугаа гоолиг, чийрэг болгохын тулд бүх дасгалыг байн байн хий, гэхдээ хамгийн бага стресстэй байх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хачирхалтай нь турах, нуруугаа чангалахад туслах хамгийн үр дүнтэй арга бол гүйх, усанд сэлэх явдал юм. Эдгээр нь бидний өдөр бүр хялбархан хийж чаддаг хамгийн түгээмэл дасгалууд юм. Үүний дагуу усан санд бүртгүүлж, өглөө гүйхээр эрт босоорой. Усанд сэлэх нь мөрний ир, гар нь маш идэвхтэй байдаг тул нурууны булчинг халаадаг. Үүний үр дүнд өөх тос аажмаар арилдаг. Гүйх нь гарны байнгын хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд үүний үр дүнд өөх нь арилдаг. Энэ нөхцөл байдлын гол дүрэм бол нуруундаа идэвхгүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийх явдал юм.
Алхам 3
Та мөн цахилгаан ачааллыг ашиглан мөрний доорх өөх тосыг арилгаж болно. Фитнест биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө багштай зөвлөлдөж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын оновчтой багцыг сонгохыг хүс. Нуруундаа зориулагдсан олон тооны тусгай машинууд байдаг тул хийх зүйл хангалттай байх болно.
Алхам 4
Үүнээс гадна та симулятор ашиглахгүйгээр дасгал хийж болно. Мөрний ирний илүүдэл өөхийг арилгаж, нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд дараахь дасгалыг хий: хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд гартаа тийм ч хүнд биш дамббелл аваад хажуу тийшээ гараа дэлгэ. Амьсгалаа аваад гараа толгой дээрээ дэрлээд амьсгаагаа гаргаад шалан дээр аль болох бага тараана.
Алхам 5
Дээр дурьдсанчлан мөрний доорх өөхний хэмжээг тэг хүртэл багасгах дасгал хий, гэхдээ бага хүч чадалтай. Ийм зорилгоор дамббелл нь 2 кг-аас ихгүй жинтэй байдаг. Тус бүр нь 25-30 гараа дээш өргөх хэд хэдэн аргыг хий. Гүйлт, усанд сэлэх зэргээр хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн ээлжлэн хийснээр та үр дүнг удахгүй анзаарах болно.
