Ус шахсан, хөнгөн атлетик бие нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн шаргуу бэлтгэл хийхээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллох хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хэвтээ баар;
- - дэвсгэр;
- - спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Суниалт
Хөлийнхөө хуруу, нударган дээрээ тулж, шалан дээрээс дээш түлхэж эхэл. Нударган дээрх түлхэлт нь маш үр дүнтэй бөгөөд хурдан булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг. Буух, амьсгалах, дээш өргөх - амьсгал гаргах. Эхлэхийн тулд нэг багцад таван удаа түлхэлт хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Багцын хооронд гэдсэн дээрээ амрахаа бүү мартаарай.
Алхам 2
Хэвтээ бааранд татна
Булчинг хурдан өсгөхийн тулд хэвтээ бааранд таталтгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд мөрөө өргөн, мөрний өргөн дээр гараа чиглүүлэн алгаа тат. Дараа нь дээшээ татаж эхлээрэй - хөдөлгөөн нь жигд биш, жигд байх ёстой. Өргөхдөө амьсгалаа гаргах, биеэ доош буулгахдаа амьсгалаа ав. Одоо баарыг дээрээс нь таван хуруугаараа барьж аваад дээшээ тат. Хөндлөн өргөлтийг өргөхдөө хэвтээ хөндлөвч толгойны ард байрлаж байхаар гүйцэтгэнэ. Сондгой тооны таталт хийхийг хичээ.
Алхам 3
Хэвлийн булчинг шахах дасгал
Хэвлийн дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, зөв өнцгөөр байрлуул. Дараа нь зүүн тийш эргүүлээд их биеээ өргөж, дараагийн өсөлтөөр баруун тийш өргөх хэрэгтэй. Олон тооны өргөлтийг нэг дор хийж болохгүй, аажмаар хий.
Алхам 4
Нурууны булчингийн дасгал
Хөндий байрлалд хөл шулуун, толгойны ард гараа биеийн дээд хэсгийн өргөлтийг хийж эхэлнэ. Өргөхдөө бүү яар, нуруундаа сайн тонгойгоод шалан дээр доошоо буу. Хэдэн секундын дараа дахин босоорой. Энэ дасгалыг таван удаа эхлүүлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Хел тавих
Босоо зогсож, урд нь гараа сунган, мөрний өргөний зайтай, арагшаа шулуун, бөхийж эхэл. Нурууныхаа байрлалыг заавал ажиглаарай, бөхийж болохгүй. Эхлэхийн тулд 15 удаа суулт хийхэд хангалттай байх болно.
Алхам 6
Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, зохистой хоол тэжээлтэй хослуулах хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Зөвхөн эдгээр нөхцөлд л та биеийнхээ булчинг хурдан хугацаанд босгож чадна.
