Дугуй бол фитнессийн загварлаг бөгөөд харьцангуй шинэ чиглэл бөгөөд илчлэгийг шатаахаас гадна үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно, бас сэтгэл хөдлөм байдалд татагддаг. Энэ нь эрүүл мэндийн эсрэг заалттай тул энэ төрлийн фитнесс нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг нь үнэн юм. Нэмж дурдахад дугуй унах нь бие бялдрын чийрэгжилтийг шаарддаг.
Циклийн сургалтын мөн чанар
"Цикл" гэсэн нэр нь англи хэл дээрх цикл гэсэн үгнээс гаралтай бөгөөд "дугуй" гэсэн утгатай. Энэ төрлийн фитнесс нь нэрэндээ тохирсон байдаг. Сургалтууд тусгай дасгал дугуйнууд дээр, гал авалцуулах хөгжимтэй, том дэлгэцийн өмнө явагддаг. Энэ нь "даван туулах" газар нутгийг харуулдаг. Энэ нь уулын ландшафт, далайн эрэг, үзэсгэлэнт толгод байж болно. Ачааллын хүнд байдлаас хөндийрч, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх үүднээс ийм орчин бий болгодог.
Надад итгээрэй, анхаарал сарниулах зүйл байна: энэ дасгал нь үнэхээр хүнд ачааг илэрхийлдэг. Хүн бүр ийм дасгал хийж чаддаггүй тул дугуйг хэт фитнес гэж үздэг. Тиймээс дугуй унах нь эрүүл мэнд, аль хэдийн бэлтгэл сайтай бие бялдартай хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг ч ийм хүмүүс бэлтгэлээ бүрэн хийдэг.
Гэсэн хэдий ч мөчлөгийн түвшин нь хүндрэлд өөр өөр байдаг тул та өөрийгөө ноцтой тамирчин гэж үзэхгүй байсан ч дасгал хийж эхлэх боломжтой. Сургалтын өмнө фитнессийн шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай. Дасгалжуулагчид үйлчлүүлэгчдийн эрүүл мэндэд хайхрамжгүй ханддаг сайн клубуудад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн шалгалт өгөхийг санал болгоогүй бол өөр ашиг сонирхлын үүднээс өөр клуб хайх нь дээр. Хэрэв танд зүрх судасны асуудал, өвдөгний гэмтэл, хөлний зарим өвчинд нэрвэгдсэн бол дугуй унахаас татгалзах нь дээр.
Циклийн сургалт нь эсрэг заалттай байдаг ба үүнд гипертензи, цусны даралт ихсэх, буурах, зүрх судасны өвчин орно.
Эхний мөчлөгийн дасгал
Та бэлтгэлд анх удаа ирэхдээ туршлагатай тамирчин байсан ч жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа ч гэсэн хамгийн хүнд ачааг шууд авахыг хичээх хэрэггүй. Ачааллын буруу сонголт нь хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог алдаа юм. Сургалт нь хор хөнөөлгүй байхын тулд аажмаар ачааллыг бие махбоддоо дасгаарай. Эхлэхийн тулд амьсгалын зөв техникийг сурч, сууж, зогсож байхдаа хийдэг дасгал хийхдээ гар, хөлийн байрлалыг сур. Шаардлагатай тохиолдолд фитнессийн багш тусламж үзүүлнэ.
Бэлтгэл хийхэд хэр их хэрэгтэй вэ?
Дугуйн сургалтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт гурван удаа. Энэ давтамж дээр мөчлөгийн сургалт хамгийн их ашиг тустай байх бөгөөд хамгийн их үр дүнг өгөх болно. Энэ төрлийн фитнессээр хичээллэж байсан эмэгтэйчүүд, охидын форум дээрх олон тооны тоймууд үүнийг дахин нотолж байна.
Дугуйн сургалт 1, 5-2 сарын хугацаанд харагдахуйц үр дүнг авчрах болно. Sike аэробик нь биеийн бусад хэлбэрийг бусад олон төрлийн фитнессээс хурдан хугацаанд хийх боломжийг олгодог.
Сургалтын өмнө биеийг халаахын тулд та кардио дасгал хийж болно: жишээлбэл гүйлтийн зам дээр гараад 10-15 минутын турш хурдтай алхаарай. Циклийнхээ дараа сунгалт хийхээ мартуузай.
