Орчин үеийн гоо сайхны стандартыг эрэлхийлэх нь хүмүүсийг улам их хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой зүйлд хэрхэн ойртуулах вэ, жишээлбэл, хүнд хонго гоолиг болгох.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд дараахь зөвлөмжүүд тохиромжтой байдаг: согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, илүү их ус уух, чихэр, тамхи татдаг махнаас татгалзах. Гэхдээ энэ бол жижигхэн эхний алхам юм.
Алхам 2
Илүүдэл өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар арилгаж болно. Нэг нь нөгөөгүйгээр боломжгүй юм. Бага илчлэг, бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барьж хоолны дэглэмээ хязгаарлаж болохгүй, тэгвэл булчингууд өөх тосны хамт "алга болно". Ердийн хоолны дэглэмд эргэж орсны дараа илүүдэл жин эргэж ирэхэд удаашрахгүй бөгөөд булчингууд одоо багассан тул өөх тос нь тэдний оронд орно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны хүссэн үр дүн биш юм.
Алхам 3
Хэрэв та биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол гуяны илүүдэл өөх тосыг нэгэн зэрэг чангалж, чангалсан булчингаар сольж, биеийн тамирын дасгал хийж, нийт жин нэмнэ гэсэн хүлээлтээр жингийн дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй (энэ дашрамд танд хэрэгтэй болно) хүчитгэсэн, уургаар баялаг хоолны дэглэм). Гар, их биедээ илүү их анхаарал хандуулаарай. Энэ тохиолдолд та булчин, өөхний аль алиныг нь нэмэгдүүлэх боловч биеийн дээд хэсэгт булчингийн өсөлт илүү их байх болно.
Алхам 4
Дараа нь аэробикийн дасгалыг хөтөлбөртөө нэвтрүүлж илчлэгийг аажмаар бууруулна уу (уураг биш!). Үүний зэрэгцээ та хамгийн их өөх тос, хамгийн бага булчингаа алдах болно. Үүний үр дүнд гуяны эзэлхүүн буурахгүй, харин өргөн мөр, их бие, чангарсан булчингийн улмаас нүдний хараа багасах болно. Энэ сонголт нь эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой байдаг; Алдагдсан см-ийн тоог анхаарч үздэг боловч гуяны шахсан булчинтай болохыг хүсдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд өөр нэг арга тохиромжтой байдаг.
Алхам 5
Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийхээ шийдээрэй. Хэрэв та фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн бол дасгалжуулагч таны хүслийг харгалзан ташааны хэмжээг багасгахад чиглэсэн хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно.
Алхам 6
Хэрэв та гэрээсээ гаралгүйгээр өөртөө ажиллахаар төлөвлөж байгаа бол таны үйлчилгээнд залхуурахгүй, "дасгал" -аа алдахгүйн тулд нэг зүйлийг шаардах энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд байдаг.
Алхам 7
Босоо зогсож байхдаа хөлөөрөө эргэлдээрэй. Дасгалыг хөл тус бүрээр 15 удаа давтах ёстой. Үүний зэрэгцээ өвдөг шулуун, хуруугаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8
Гимнастикийн цагираг ав. Тусгай hula цагираг болон уламжлалт металл хоёулаа тохиромжтой. Өдөрт 3-5 минутын турш ташаандаа эргүүлээрэй.
Алхам 9
Жижиг биеийн тамирын бөмбөг ав. Үүнийг өвдөгнийхөө хооронд шахаж шахаж, энэ байрлалыг 3-5 секундын турш барь. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 10
Бие даасан ажил нь багшаар удирдуулсан ангиудаас дутахааргүй үр дүнтэй боловч илүү их хүсэл, цаг хугацаа шаарддаг.
