Хэрэв та биспесээ шахах эсвэл жаахан хүчирхэгжихээр шийдсэн бол биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулах хэрэгтэй бол танд barbell хэрэгтэй болно. Спортын барааны дэлгүүрт яаралтай гүйж очоод загварлаг, гэхдээ маш үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй. Эхлэхийн тулд та гэртээ бие даан штанг хийж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
8 ширхэг хоосон хуванцар сав, өргөн бичгийн хэрэгслийн соронзон хальс, 30-35 мм диаметртэй, 2 метр орчим урттай хүрз, хоолой бариул, хөнгөн цагаан утас, голын элс эсвэл цемент (нунтаг)
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хуванцар савыг аваад хуурай голын элсээр дүүргэж (шигшсэн, нарийн ширхэгтэй бол илүү тохиромжтой). Бөглөх тусам лонхны ёроолыг шалан дээр үе үе тогшиж элсийг нь дарах хэрэгтэй. Лонхыг цементээр дүүргэх үед ийм саваа нь элстэй харьцуулахад илүү хүнд байх болно гэдгийг санаарай. Лонхыг аль болох чанга тагла.
Алхам 2
4 шилийг хамтад нь (эгнээнд биш) байрлуулж, өргөн туузаар боож өгнө. Дор хаяж 30 эргэлт хийхийг зөвлөж байна (боодолтой шил нь унждаггүй, харин бат бэх бэхлэгдсэн гэдгийг мэдрэх хэрэгтэй). Үүний дараа баглаа боодлыг хөнгөн цагаан утсаар засах хэрэгтэй: шилний ёроолд ойрхон - 4 эргэлт, хүзүүнд ойрхон - бас 4 эргэлт. Энэ нь та дээд ба доод хэсэгт "хөнгөн цагаан" бэхэлгээтэй хоёр лонхны баглаа байх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 3
Бариул (эсвэл хоолой) -ыг боодол бүрийн голын нүхэнд оруулна. Үүнийг хэрхэн засах вэ, хүн бүр өөрөө шийддэг. Жишээлбэл, та бариулыг шилний багцын ирмэгийн дагуу үзүүрт нь байрлуулж, ачааллыг (бариулын дагуу хөдлөхгүй байхаар) утсаар, тууз эсвэл хүйнээр бэхлээд бэхэлгээний бэхэлгээг бэхлэх боломжтой. бариул.
