Штанг ба дамббелл дасгалууд нь биеийн тамирын гимнастикийн ихэнх хүч чадлын бэлтгэлийн цогцолборуудад багтдаг. Эдгээр хясаануудын тусламжтайгаар та булчингийн олон бүлгийг чанарын хувьд шахаж чадна. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн аль нь хамгийн үр дүнтэй вэ?
Хуягтай харьцахад тохиромжтой
Barbell дасгалууд нь ачааллыг хэрэглэх явцад аппарат хэрэгсэлтэй харьцахад хялбар байдаг. Энэ нь тамирчин вандан сандал хийж байх үед ялангуяа чухал юм. Жишээлбэл, баарыг анхны байрлалд нь хүргэхийн тулд вандан сандал дээр сайн хэвтээд зогсоод нэг хөдөлгөөнөөр зайлуулах хэрэгтэй. Дасгалыг дуусгасны дараа та гараа сунган, баарны баарыг таглаад болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Dumbbells бол өөр асуудал юм. Дамббелл ашиглан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэхдээ нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг зөв хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөрөө тусгай техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хүч чадлын дасгал болно. Хэрэв дамббелл ноцтой жинтэй бол та вандан сандал хийх эсвэл хажуу тийш дамббелл тараахдаа түншийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.
Том дамббелл нь илүү өндөр төвлөрөл, хөдөлгөөний нарийвчлал, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг шаарддаг.
Дасгалын үр ашиг
Штангтай дүүжлэвэл та бариулын өргөнийг өөрчлөх чадвартай. Вандан хэвлэлийн бариул нь нарийсах тусам дунд цээжний ачаалал ихэсдэг. Өргөн атгахад triceps илүү их оролцдог. Штанг дээрх гарны хоорондох зайг өөрчилснөөр та булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг хянах боломжтой болно.
Штанг дарагчийн сул тал нь мэдээжийн хэрэг: дасгал хийхдээ штангтай дамббеллтай харьцуулахдаа цөөн тооны эрх чөлөөтэй байдаг. Дамббелл бүхий гарыг бараг бүх чиглэлд хөдөлгөж болох бөгөөд энэ нь мөрний үений онцгой хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд ачааллыг мор бүсний олон тооны жижиг булчинд шилжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, бүрхүүлүүд хоёулаа үр дүнтэй байдаг, гэхдээ та булчингийнхаа аль хөгжлийг чиглүүлэх гэж байгаагаа сайн ойлгох ёстой.
Сургалтын аюулгүй байдал
Ихэнх дасгалын barbell нь зөвхөн тодорхой зам дагуу хөдөлж чаддаг. Тиймээс штангтай ажиллахдаа тохойгоо хажуу тийш нь дэлгээд баарны доор байрлуулах нь чухал юм. Мөрний үе нь гэмтлийн үүднээс нэн даруй аюултай байр суурийг эзэлдэг тул тохойг урагш эсвэл урагш авчрах нь зүйтэй юм.
Штангтай харьцах чадварыг эзэмшсэн бол энэ зөвлөмжийг хялбархан дагаж мөрдөх боломжтой.
Дамббеллуудыг өргөж, тамирчин тэднийг өгөгдсөн траектороор хөдлөхөд хүргэдэг. Туршлагатай тамирчны тархи зөнгөөрөө үе мөчний аюулгүй байдлыг хангах үүднээс оновчтой замыг сонгохыг хичээдэг. Гэхдээ хэрэв та ядарч сульдаж, дасгалаа хамгийн их жинтэй хийвэл дамббелл төлөвлөсөн траекторын хажуу тийш чиглүүлж магадгүй юм. Үе мөчний гэмтэл.
Дүгнэж хэлэхэд бид штанг, дамббелл хоёулаа хүч чадлын дасгал хийхэд сайн, үр дүнтэй хэрэгсэл гэж хэлж болно, гэхдээ зөвхөн туршлагатай гарт байдаг. Техникийг эзэмшсэнээр та хоёр бүрхүүлийг амжилттай хослуулж, ангиудынхаа ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.
