Сунгах нь булчинг хөнгөвчлөхөд зайлшгүй шаардлагатай тул зөвхөн хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар үзэсгэлэнтэй дүрс хийх боломжгүй юм. Хөлийг сайн сунгах нь биеийн хүчний ажил бөгөөд үүнийг энгийн дасгалуудаар хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та нухацтай спортоор хичээллэж байгаа бол сунгалт нь танд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь гэмтэхээс сэргийлдэг. Хөлөө сунгах нь тулааны урлаг, бүжиглэх, гүйх, үе мөчний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Хөлөө сунгаж эхлэхээсээ өмнө биеэ халааж, дулаацуулах хэрэгтэй. Та бага зэрэг хөлрөхийг зөвлөж байна. Дулаан дулаацах үеэр гүйж, бөхийж, гулсаж, дулаан өрөөнд дасгал хий.
Алхам 2
Бие халаалтаа хийж дуусаад дасгал хийж эхэл. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа доошлуул. Хуруугаараа аажмаар бөхийж, гуяны булчингийн суналтыг мэдрэх болно. 15-20 налуу хий. Бүх дасгалын үеэр амьсгалаа ажиглаарай: амьсгалаа аажмаар гарга.
Алхам 3
Дараа нь өөр дасгалд шилжинэ. Хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, гараа цээжин дээрээ наав. Дараа нь тохойгоороо шалан дээр хүрэхийг хичээгээд урагшаа бөхийж эхэл. Дараа нь биеийг баруун хөл рүү эргүүлээд доошоо сунгана. Нөгөө хөлнийхөө хувьд үүнийг хий. Энэ цогцолборыг 3 удаа хийж, хөлний булчинд бага зэрэг амраарай. Дасгалыг давтах бүртээ хөлөө өргөн өргөн, тохойгоо доош буулгаж үзээрэй.
Алхам 4
Маш ашигтай сунгалтын дасгал бол эрвээхэй юм. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр суугаад, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг нь нэгтгэнэ. Дараа нь нуруугаа шулуун байлгаж аль болох нам бөхийлгө. Энэ байрлалд өвдөгөө буулгаад өргөж эхэл. Аль болох удаан дасгал хий, гэхдээ өвдөлтийг даван туулж болохгүй.
Алхам 5
Өөр дасгал нь шалан дээр сууж байхдаа хийгддэг. Хөлөө сунган сууж аль болох өргөн тараана. Хөл тус бүр рүүгээ бөхийж эхэл. Нуруугаа шулуун байлга, учир нь цөөн тооны арга барил хийх нь дээр, гэхдээ үр дүнтэй гүйцэтгээрэй. Хөл тус бүрт дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 6
Хэрэв та twine хийж сурах даалгавар тавьсан бол дараах дасгалыг хий. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад биеийг доошлуулаад хөлийн хурууны урд гараа шалан дээр тавь. Дараа нь шалан дээр суух гэж байгаа юм шиг хөлөө дэлгэж эхэл. Тэр бүрт та шалан дээр доошоо доошоо живж байгааг анзаарах болно.
Алхам 7
Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр ямар ч тохиромжтой үед хийж байгаарай. Хэрэв та өөртөө тодорхой зорилго тавьсан бол агуу сунгалтанд хүрэхэд хэцүү биш байх болно. Хамгийн гол нь булчингийн хүнд өвдөлтийг даван туулахыг хичээхгүй байх, бэртэл гэмтэл авахгүйн тулд дасгал сургуулилтаа өөрийн боломж, чадлынхаа хэрээр хийх хэрэгтэй.
