Өдөржингөө та оффис дээрээ суугаад бүх биеийн хөдөлгөөн нь кофе чанагч руу алхахаар ирдэг. Магадгүй та үе мөч, булчингийн олон асуудалтай болсон. Эцсийн эцэст биеийн ийм эвгүй статик байдал нь булчингууд агшиж, уян хатан чанар алдагдаж, үе мөчний уян хатан байдал алдагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд биеийн байдал муудаж, цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн өвчин тусдаг. Зөвхөн сунгалтын дасгал хийх нь эдгээр бүх бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - алчуур;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Босоо бос. Шулуун гэдэсний булчинг аль болох нурууныхаа араар татаж ав. Тохой нь мөрний үенээс арай доогуур байх ёстой. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд хаалганы үүдэнд зогсоод тохойгоо 90 градус нугалж бага зэрэг урагш бөхийж болно.
Энэ дасгал нь өдөржингөө компьютер дээр суудаг хүмүүст маш их тустай.
Алхам 2
Баруун гараа урагш сунгаад зүүн гараараа тохойноос нь зөөлөн дар. Мөрөө аль болох доошлуул, ингэснээр сунгалт илүү хүчтэй болно.
Алхам 3
Баруун талаараа хэвт. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүүн талыг нь нугална. Баруун шагайгаа зүүн гараараа барьж, өсгийгөө өгзгөө чиглүүл. Их бие байрлалаа хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4
Дөрвөн хөл дээрээ бос. Гар, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана уу. Алгаа хөдөлгөхгүйгээр өгзгөө өсгий хүртэл доошлуул. Дараа нь гараа аль болох сунгана.
Энэхүү дасгал нь нурууны цочмог өвдөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 5
Баруун хөлөө арагш, арагш нь ав. Биеийг зүүн тийш нь хазай. Баруун гараа толгой дээрээ зүүн тийш сунгана. Хүзүүгээ эсрэг тал руу нь хөдөлгөнө.
Нөгөө талыг нь давт.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад шалан дээр тавь. Баруун хөлийнхөө алчуурыг тавиад гуяаа их бие рүүгээ тат. Одоо хоёр өвдөгөө зэрэг нугална.
Дасгал ажил дээрээ их суудаг хүмүүст маш тохиромжтой байдаг.
Алхам 7
Сунгах тодорхой дүрмүүд байдаг: - Эхлэгчдэд статик сунгалт хийх нь дээр. Энэ төрлийн суналтын үед хамгийн их хурцадмал байдал 15-20 секундын турш байрлах байрлалыг засах шаардлагатай. Тэгээд дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
- халаалтгүй булчингаа хэзээ ч бүү сунгаарай. Сунгах дасгал хийхийн өмнө хөнгөн гүйлт эсвэл олсоор үсрэх хэрэгтэй.
- сунжирч болохгүй. Энэ нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- урт удаан хугацаанд сунаж хөлдөхгүй байх. Сунгасан булчинг хэт удаан бэхлэх нь булчингийн ая буурахад хүргэдэг.
- өөрийгөө хэт их бүү ачаал. Сунаж буй булчингууд нь бага зэрэг шатах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой боловч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой. Хэрэв үе мөч өвдвөл биеийн тамирын дасгалаа даруй зогсоо.
