Сунгах нь усан сэлэлтээс йог хүртэл биеийн тамирын дасгалын салшгүй хэсэг байх ёстой. Энэ нь бие махбодийг илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг бөгөөд булчингийн цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийг орхигдуулж болохгүй үндсэн дүрмүүд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө нь орноосоо үсрэх шаардлагагүй бөгөөд тэр даруй сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, булчинг халаах хэрэгтэй, ингэхийн тулд бага зэрэг, хөнгөн халаалт хий. Зөвхөн дараа нь сунгалтын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Олон хүмүүс бүх булчинг аль болох хурдан сунгахыг хичээдэг алдаа гаргадаг. Дасгалыг гөлгөр, удаан хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд өөрөөр хэлбэл гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Булчинг аажмаар хүчилтөрөгчөөр ханасан байх ёстой бөгөөд үүнийг зөвхөн удаан хөдөлгөөнөөр л олж авах боломжтой.
Алхам 3
Хэрэв та сунгалтын дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд дасгал сургуулилтыг хүчээр хийдэггүй. Бие махбодь стресст дасахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг тул аажмаар, дунд зэрэг нь гэмтэхгүй.
Алхам 4
Суналтын үед зөв амьсгалыг хянах шаардлагатай. Үүнийг хойшлуулах боломжгүй тул бүх хүчин чармайлтыг тэг болгоно. Түүнчлэн, амьсгал нь үе үе, жигд бус байх ёсгүй тул та булчингаа гэмтээж, бэлтгэл хийсний дараа өвдөх болно. Хамараар амьсгалж, амаараа гаргаарай.
Алхам 5
Уян хатан байдал хурдан алга болдог тул байнгын бэлтгэл дутмаг байсан нь өмнөх бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэж болзошгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь сунгалтын дасгалуудыг дасгал хийдэггүй байсан ч өдөр бүр, өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Сургалтанд хамгийн их оролцдог булчингуудаа сунгаж эхлэх хэрэгтэй. Сунсаны дараа та гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээр төлөвлөж байна гэж бодъё, үүнээс өмнө хөлнийхөө булчинг сунгахад анхаарах хэрэгтэй. Булчингийн бусад хэсэг, ялангуяа цээжний хэсгийг сунгахаа бүү мартаарай. Энэ нь биеийн байдал, явган явахад ерөнхийдөө сайнаар нөлөөлнө.
Алхам 7
Эхлэн суралцагч мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Нэгэнт буруу зүйл хийх, гэмтэх эрсдэл өндөр тул үүний дараа ямар ч ажил хийх нь баяр баясгалан биш байх болно. Зөвхөн сургагч багш булчингийн аль бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх, дасгалын үеэр хэрхэн зөв амьсгалахаа хэлж өгөх бөгөөд шаардлагатай бол даатгуулах болно.
