Өөгүй суналтын нууц нь заль мэх, арга техник сургахаас гадна үр дүнд өөрийгөө хэрхэн тохируулж байгаад л оршино. Ёс суртахууныг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг боловч өөрийн амжилтанд итгэх нь ялалтын түлхүүр юм.
Зөвхөн хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр гайхалтай сунгалт хийх боломжгүй юм. Энэ нь урт удаан, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг боловч үр дүн нь гайхалтай байх болно. Энэ тохиолдолд "Тэвчээр ба ажил нь бүх зүйлийг нунтаглах болно" гэсэн үг нь маш их хамааралтай бөгөөд мэдээжийн хэрэг янз бүрийн заль мэх, аргыг ашиглах нь зүйтэй юм.
Өөгүй сунах нууц нь юу вэ?
Та гайхалтай сунгалтыг хэрхэн яаж хийдэг вэ? Хамгийн гол нь булчин, үе мөчний сунгалтын процессоос жинхэнэ таашаал авч, төгс төгөлдөр байхыг эрмэлзэж, бэлтгэлийн бэрхшээлээс өмнө зогсохгүй байх явдал юм. Та бараг бүх насны сунгалтыг сайн хийлгэж чадна. Хамгийн эхний хийх зүйл бол сунгалтын дасгал хийхийн өмнө биеэ сайн дулаацуулах хэрэгтэй. Энэ үйл явцыг дор хаяж 10-15 минут өгөх ёстой бөгөөд эс тэгвээс та булчингаа "урах" эрсдэлтэй бөгөөд ингэснээр юу ч амжилтанд хүрэхгүй. Зөвхөн сайн дулаарсан бие л сунгалтын гайхалтай чадварыг суулгаж чаддаг.
Булчин нь дасгалын туршид дулаан, тайтгарал шаарддаг тул сунгалтын дасгал хийдэг өрөө хүйтэн байх ёсгүй. Тэдгээр хүмүүс хөлөөрөө том далайцтай хурц хөдөлгөөн хийснээр гайхалтай суналт болно гэж боддог нь буруу юм. Энэ бол булчин, үе мөчний сайн суналтын хамтрагчид болох тайван, удаан, хэмжсэн хөдөлгөөн юм.
Үр дүнтэй сунгалтыг дэмжих арга техник
Өөгүй суналтанд хүрэхийн тулд мэргэжлийн гимнастикчид дараахь аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тодорхой булчинг хөгжүүлэхэд шаардлагатай поз авах шаардлагатай. Сунгах нь тайвшрах мэдрэмж бага зэрэг өвдөлтөөр хязгаарлагдах мөч хүртэл аажмаар сунахаас бүрдэнэ. Энэ байр сууриа олж аваад дор хаяж 30 секунд хүлээх хэрэгтэй. Яг энэ мөчид булчингууд хамгийн идэвхтэй ажиллаж, хамгийн дээд түвшинд хүртэл сунгагдана. Дасгалын дараах дасгал нь илүү уян хатан болох боломжийг олгоно. Статистикийн суналтын байрлалд 20-30 секундын турш биш харин нэг минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар саатах боломжтой бөгөөд өвдөлтийн хязгаар улам бүр урагшлах болно. Булчингийн бэлтгэлийн үеэр биеийнхээ татаж буй хэсгийг заавал харах хэрэгтэй. Сетүүдийн хоорондох амралтын минут бас маш чухал юм. Энэ хугацаанд та зөвхөн бие махбодь төдийгүй бодол санаагаа тайвшруулах хэрэгтэй.
Өөгүй суналтанд хүрэхийн тулд булчин, шөрмөсийг тэгш хэмтэй сунгахыг хичээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та өдөр тутмын нэг долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц эерэг үр дүнд хүрнэ гэж найдах ёсгүй, гэхдээ нэгээс хоёр сарын дараа та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг бүрэн дүүрэн эдлэх болно.
